- CONOZCASE A SI MISMO. Identifique cuales son los cambios fisiológicos que reconoce cuando se encuentra atrapado en esta emoción. Autorevise que es lo que detona su rabia, sea descriptivo y no evaluativo, evite la generalización. Lleve a cabo un cuestionamiento mental sobre la situación que le acontece
- RESPIRE PROFUNDO cinco, seis o diez veces, y con cada exhalación diga Gracias, para recordarse el don de la vida dada por el CREADOR. Esto hará que su enojo se diluya porque la actitud de gratitud junto con la respiración profunda y abdominal, induce una respuesta de relajación y apaga y disminuye la respuesta ante el estrés
- MANTENGA LA CALMA, continúe respirando, relajando y calmado. Si empieza a sentir tensión en sus músculos es el momento de afrontar de la actividad fisiológica.
- DISEÑE SUS ESTRATEGIAS, al percatarse que va a enfadarse, ejecútelas, de esta manera puede minimizar los riesgos de entrar desbocadamente en la emoción, controlándose y regulando la rabia. Mientras mantenga la calma puede gestionar la situación.
- COLÓQUE UN BOTÓN imaginario en su cuerpo, al cual usted acceda con facilidad, púlselo cuando amerite ayude para su autocontrol y autorregulación emocional y así provocar instantáneamente una respuesta de relajación? Esta técnica te permite «anclar» sentimientos a puntos concretos del cuerpo. Una vez que has establecido un ancla o una asociación entre el sentimiento y el indicio concreto, puedes recordar y a veces revivir el sentimiento pulsando ese punto de tu cuerpo.
- EVITE A COMO DE LUGAR, CAER EN LA PROVOCACION, Probablemente el otro pretenda enfurecerlo, pero decepciónelo. Si se enfadar, pronto estará dándose golpes de cabeza contra la pared. Recuerde es mejor relajarse, tener pensamientos más claros y precisos y en consecuencia una adecuada decisión de la que a posteriori no se arrepienta. Posposponga las determinaciones. Tenga siempre presente las consecuencias de sus actos. Tiene derecho a preocuparse pero no se abandoné.
- CUANDO EL PROBLEMA NO ESTÁ RESUELTO, procure calmar la irritación, pensar en ello solo consigue aumentar tu enfado. Intente alejarse un poco de la situación, realice el ejercicio de contemplar todo lo que está sucediendo como si estuviera afuera, cámbiese del lugar donde se encuentra y coloque la circunstancia en distintos sitios, de diferentes maneras, reencuadra y reinterpreta el hecho. No permitas que la emoción de la rabia le sobrecoja. Cambia el foco, cambia la emoción
- NO DEJE QUE LA OTRA PARTE LOGRE QUE USTED PIERDA EL CONTROL. Si ha estado enfadándose durante demasiado tiempo innecesariamente. Si ego y orgullo pueden meterle con seguridad en apuros. Despersonalice la escena, no lo tome como algo personal, no haga un problema de un grano de arena. Verifique la magnitud de la situación que produjo el estallido emocional y pregúntese si puedes reírse de ello? Probablemente no es tan importante. Cuando no tomas las cosas demasiado en serio te sientes mejor, conserve el sentido del humor contra viento y marea. No se trata de deflectar, sino de buscar la emoción más adecuada para mirar las posibilidades que se abren y las posibilidades que se cierran desde la emoción en la que se actúa.
- INTENTE UN ENFOQUE DE COOPERACIÓN, Quizá ambas partes tengan razón. Intente razonar. Dejarse arrastrar por la rabia no es sano. Trate con respeto a las partes involucradas, considere la importancia de la diferencia. Bajo ninguna circunstancia pretenda que los demás se comporten como usted quiere.
- PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR estas sugerencias, en ello radica la maestría de una competencia, La repetición y la práctica son la madre del aprendizaje. en la medida que se tenga más dominio se realizará mejor la gestión emocional.
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