La ira es la sensación de encontrarse en peligro, que puede estar signado no solo por una amenaza física absoluta sino también, como ocurre con mayor frecuencia, por una amenaza simbólica a la autoestima o a la dignidad, por ser tratado en forma injusta o ruda, ser insultado o menospreciado, quedar frustrado en la búsqueda de un objetivo importante. Es un estado emocional que produce displacer, distorsiones de la percepción y del pensamiento. Genera equívocos, culpas, injusticias, etiquetamientos subjetivos y agresión física. Suele mantenerse a través de: palabras simbólicas, negativas, que no especifican claramente lo que nos molesta pero insultan, como el lenguaje soez, el sarcasmo, juicios negativos dirigidos a la persona y no hacia su conducta; por ejemplo, pellizcar, empujar, golpear. La ira se construye sobre la ira, el cerebro emocional se entona. Para entonces esta, libre de las trabas que impone la razón, estalla fácilmente en una reacción violenta. Al experimentarla la sangre fluye a las manos y así resulta más fácil tomar un arma o golpear a un enemigo; el ritmo cardiaco se eleva y un aumento de hormonas como la adrenalina genera un ritmo de energía lo suficiente para originar una acción vigorosa, como el homicidio, la violación, el asalto, el robo, entre otras. Es una emoción muy problemática, que con mucha frecuencia, nos lleva a dañar a los demás, su objetivo es el impulso para eliminar los obstáculos que se interponen en nuestro camino y nos frustran. Dar rienda suelta a la ira es una de las peores formas de calmarla: los estallidos de ira intensifican la excitación del cerebro emocional, dejando a la persona más enfurecida. Vale destacar que para su manejo inteligente, se recomienda utilizar la conciencia de uno mismo y captar los pensamientos cínicos u hostiles en el momento en que surgen y ponerlos por escrito. Una vez que los pensamientos airados son captados de esta forma, pueden ser desactivados y revalorados aunque, este enfoque funciona mejor antes de que la ira haya aumentado hasta convertirse en furia. También se sugiere: desafiar los pensamientos que lo disparan, enfriarse fisiológicamente esperando que pase el aumento adrenalinico en un marco en el que no es probable que haya más disparadores de la ira, durante una discusión, por ejemplo, eso significa librarse momentáneamente de la otra persona, quedarnos a solas mientras nos calmamos, la distracción es un poderoso recurso para alterar el humor, por una razón sencilla: resulta difícil seguir furiosos cuando estamos pasando un momento agradable, dar un largo paseo caminando, métodos de relajación, respirar profundamente relajar los músculos, (esto modifica la fisiología del organismo)

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El arrepentimiento es la emoción que nos embarga cuando pensamos que una situación podría ser mejor o más feliz si hubiéramos actuado diferente en el pasado. Dicho sentimiento genera pesar por algo que se ha hecho, dicho o dejado de hacer. También puede decirse de él, que es la sensación de malestar causada por no haber obrado distinto a cómo se actuó, experimentando en cualquiera de esos casos sufrimiento, pesar, incluso vergüenza y rabia por la mala suerte, las limitaciones, las pérdidas, las transgresiones o los errores propios.

Suele asociarse a un cambio de opinión, a la elección de una decisión o a dejar de ser consecuente con un determinado compromiso, normalmente generado por la moralidad de cada uno. No aporta nada constructivo y termina transformándose en una pesada carga emocional, que llega a interferir negativamente en el bienestar personal, en las relaciones con el entorno o en la propia evolución de la vida/trabajo. De igual modo, coarta la libertad en la planificación del futuro, porque ese pensamiento sigue actuando en función de la experiencia pasada, y a corto plazo nos lleva lamentamos por dichas acciones y a largo plazo de la todo aquello que realizamos. Es preciso tomar conciencia de la imposibilidad de retroceder en el tiempo y volver al pasado para rectificar aquello que hicimos mal o aquello que dejamos de hacer. Solo tenemos el aquí y el ahora. El arrepentimiento actúa como un ‘despertador existencial’ que invita a tomar conciencia. Esto implica aprender a mirar el fenómeno con una nueva mirada, buscar la razón que lo causa, evaluar el contexto en el que se produjo y la magnitud del error encontrar el aprendizaje que nos dejó, el crecimiento que provocó en nosotros, es cambiar el látigo por la caricia y el auto perdón en lugar de auto flagelación. Somos producto de la historia que nos constituye, aprendamos a amarnos y aceptarnos tal y como somos e integrar nuestras polaridades con nuestras virtudes y defectos, aciertos y desaciertos. Lamentarnos por algo que no se puede modificar, no tiene ningún sentido, busquemos la manera de seguir adelante y ser feliz viviendo un día a la vez, centrado en nuestro presente, disfrutando el placer de vivir y ser parte de esta experiencia maravillosa LA VIDA.

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La sorpresa es una emoción neutra que aparece en un contexto inesperado ante una situación repentina de forma súbita, novedosa y extraña. Es muy breve, dura muy poco tiempo, hasta que se transforma en la nueva emoción desencadenante, congruente con la situación, funciona como la antesala de otras de emociones. En el momento en que está presente deja prácticamente la “mente en blanco” durante un breve instante. Acontece como reacción a un evento que discrepa de nuestros paradigmas y desencadena en una serie de procesos que ocurren muy rápidamente y de manera abrupta, parando todo aquello en lo que nuestro pensamiento estuviese trabajando en el momento en que esta se presenta, ayudándonos a procesar lo que está ocurriendo. Al sentirla, se activa un patrón fisiológico característico que involucra un reflejo de orientación, la disminución de la frecuencia cardíaca y el incremento momentáneo de la actividad neuronal. Simultáneamente, mueve e incrementa ciertos procesos cognitivos como la atención, las conductas de exploración y el interés o curiosidad por las situaciones novedosas, así como la memoria de trabajo dedicadas a procesar la información novedosa en el cerebro. Aunque nos genera incertidumbre, el proceso de sorprenderse en ciertas situaciones puede ser muy beneficioso, siempre que sea positiva, también nos ayuda a poner todos los recursos para afrontar la situación. Dicha emoción tiene un gran potencial, que bien empleado puede servir para alcanzar propósitos, además de reducir una emoción negativa.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA ILUSION

Generalmente el término ilusión es referido a una quimera, a aquello que no es sostenible, una esperanza sin fundamentos, que es difícil alcanzar, simbólicamente, puede decirse que es un espejismo. Sin embargo para efectos de este escrito vamos a considerar la acepción que sostiene que dicha palabra, hace referencia a un sentimiento de alegría y satisfacción, ocasionada por el logro o adquisición de algo o la esperanza de alcanzar un deseo, que nos ayuda a buscar el cambio y a mejorar como personas. Es una expectativa inicial, alimentada por la idea o el presentimiento de que hemos localizado algo positivo en nuestro radar. Como una especie de energías beneficiosas que brindan motivación, iluminación y sabiduría, recargando de sueños al ser humano, para que de esta manera tenga una vida más estimulante y saludable, llenándolo de tranquilidad, para lograr aquello que dibuja en su horizonte como un anhelo de posibilidades. Asimismo conecta con los sentimientos favorables del individuo, además de ser contagiosa, pero lo más importante es que fructifica la fe en sí mismo, alimenta el sentimiento de ser capaces, está unido a la autoestima, por ello es tan importante cuidarla. Asimismo está ligada al placer, la alegría, la felicidad y a las ganas de vivir, por ello facilitan la superación de obstáculos. Es la emoción ideal para realizar los proyectos de vida y el fortalecimiento del dominio relacional.

Por lo general cuando son alcanzadas, rápidamente son suplidas por otras, no se agotan e incluso después de una desilusión aparecen nuevas. La actitud con la que se decida vivir la experiencia de la vida puede fungir de estímulo para su ilimitada producción. Es probable que al sentir ciertas emociones se crea que ya no tendrán más ilusiones, como es el caso de la depresión, pero al cambiar el foco cambia la emoción, por ello la toma de conciencia en lo que respecta a la emoción que se esté sintiendo, es fundamental para que las ilusiones florezcan. Desde el ajuste creativo este tipo de sentimiento, no tiene edad, es atemporal, es más, es un tónico para la vida, lo que indica que son importantes y necesarias para la existencia.

“Cuando la ilusión desaparece, el alma convulsiona y la felicidad deja de existir. Inevitablemente su vacío destruye lo que parecía eterno porque mueren los sentimientos íntimos que la mantenían en plena armonía y satisfacción para el goce y disfrute de la vida. Avivemos la ilusión para que la vida resulte una experiencia enriquecedora y útil, que es la única forma de ser felices y vivir en paz como todos anhelamos fervientemente». (Ramón Rodríguez Montes de Oca)

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ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL: LA TRISTEZA

Es una emoción básica y natural en la vida del ser humano, caracterizada por una sensación de abatimiento, desesperanza, pesimismo, desamparo y desmotivación, entre otras, que nos sumerge en un espacio interior y nos conduce a mirar hacia el mundo intrínseco, en busca de explicaciones, abriendo un espacio importante para la reflexión Por lo general, aparece motivada por un acontecimiento desfavorable o adverso que sobrecoge el sentir emocional. Nos ayuda a desprendernos de aquello que  tuvimos  y   perdimos  (o  nunca  tuvimos  y   seguimos  añorando). Involucra pensamientos rígidos, negativos y estereotipados e incapacidad de evaluar alternativas sobre todo cuando los planes de acción anteriores hayan fallado. Solemos   tratar  de  evitarla   porque   nos  causa  una  sensación   de desasosiego y  vacío, nos sentimos decaídos y  desmotivados y experimentamos dolor. Sin embargo, esta emoción nos lleva a contactar con nosotros mismos (tiene, como el miedo, un  movimiento centrípeto), a mirar  en nuestro interior  y,  dejando  a un  lado  lo  que sucede en el exterior, darnos ese espacio necesario para asimilar lo que ha ocurrido y adaptarnos a la nueva realidad. Sin embargo, si la dejamos estar más tiempo del necesario, se puede convertir en un  problema: los órganos empiezan a perder vigor, el cuerpo se deteriora y el sistema de defensa  baja  drásticamente.  Si  nos  envolvemos  en  la  tristeza,  esta puede convertirse en depresión, en un  trastorno del estado de ánimo donde nos sentimos perpetuamente decaídos, irritables, impotentes  e incapaces de disfrutar de las cosas que ofrece la vida. Pero  también  podemos generarnos muchos problemas  si  no nos permitimos  sentir  la  tristeza  o queremos sacarla  fuera antes de tiempo. El escritor francés  Gustave  Flaubert,  alertaba: «Cuidado  con  la  tristeza.  Es un vicio». Y un  proverbio chino reza: «No puedes  evitar que el pájaro de la tristeza vuele sobre tu cabeza, pero sí puedes evitar que anide en tu cabellera».

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La plenitud puede entenderse como el sentimiento experimentado por una persona, en un momento determinado de idoneidad, perfección e inmejorable, es decir la cúspide de su vida. Significa estar lleno e íntegro, totalmente satisfecho consigo mismo, con la realidad circundante, con la vida, en una existencia intensa, satisfactoria y gratificante. Sin expectativas, que causen daño.

Cuando se dice que una persona está en plenitud o en la plenitud de la vida, supone que ha alcanzado el éxito o que se siente completo y colmado. Fundamentalmente, la plenitud implica disponer de equilibrio, calma, amor, decisión, e integridad, valores que justamente son los que nos ayudarán a conseguir aquello propuesto, a mantenerlos y también a ir por más si así fuera necesario.

La plenitud no denota perfección, es un estado extremadamente positivo, en el que se aceptan que los contratiempos u obstáculos siempre van a existir, pero que también van a ser superados para alcanzar los momentos de armonía. No se es pleno por resolver un problema, sino que la resolución de una dificultad es consecuencia de ser pleno.

La felicidad, el bienestar, la plenitud no dependen de un solo factor o una sola variable, sino del resultado de un compromiso disciplinado, continuo y permanente de construirse como un ser único e irrepetible, con un proyecto de vida congruente, coherente y sistémica, que abarque todos sus dominios, en el que el amor es un componente clave. Una persona está en plenitud cuando se siente completa

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La vanidad, es uno de los pecados capitales ya que engendra otros pecados.   Es una manifestación de la presunción, soberbia, envanecimiento y arrogancia. En tal sentido, puede hacer referencia a la actitud de quien posee una expresión exagerada de orgullo por sí mismo, sobrevalorando sus propias habilidades, atributos y conocimientos, en consecuencia desarrolla un desmesurado concepto acerca sí, creyéndose superior a los demás. Frecuentemente destaca su supuesta capacidad, jactándose y vanagloriándose frente a otros, a lo que desprecia y menosprecia.

De allí que una persona vanidosa sea considerada engreída e incluso, soberbia, buscando a como de lugar ser admirado por los demás, encubriendo un sentimiento de inferioridad y el deseo de ser aceptado por ellos. Al hacer gala de sus virtudes, el vanidoso intenta demostrar que no es menos que nadie, y solo espera el aplauso y fascinar a quienes se le acerquen.

Por lo general la persona vanidosa es incapaz de amar a los demás o, al menos, de amarlos más de lo que se pueda amar a sí mismo, deposita sus esfuerzos e interés en cosas superficiales y no se ocupa de cuestiones espirituales, no es capaz de reflexionar sobre sus acciones y sus decisiones frente a la vida, debido a que su inteligencia y sus pensamientos se encuentran enceguecidos por la visión espectacular que tienen de sí.

Creen que siempre están en lo cierto constantemente, prestan mucha atención a su imagen pública, se enojan con facilidad, se expresan de teatralmente, instrumentalizan a los demás, es decir tiende a tratar a los demás para su propio beneficio, sin interesarse por ellos como personas, tienen tendencia megalómana piensan que son socialmente muy relevantes, se consideran capaces de hacer cosas realmente grandiosas y poseedoras de enormes riquezas. Sin embargo, estas creencias son irracionales y sobredimensionadas. Usan una posición de falso poder o autoridad sobre el resto, para defender e imponer sus puntos de vista, le prestan gran importancia a las redes sociales, el primer escenario en el que exhiben sus pretensiones de magnificencia.

Algunos de los que experimentan este sentir pueden enmascararla con una falsa modestia. Así, frente a la modestia sincera y auténtica, existe la falsa modestia para camuflar la arrogancia del vanidoso y obtener la membresía.  La vanidad es no tener un buen concepto de sí mismo y nos ser capaz de amar a los demás.

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La lástima es un sentimiento de tristeza que se tiene hacia la desgracia inmerecida de otro, derivada de la empatía del dolor ajeno. Quien siente lástima, se lamenta por el mal momento que está atravesando otro ser vivo. En ocasiones se emplea para nombrar la compasión y conmiseración que surgen a partir de los males percibido de alguien diferente a mí. Sin embargo, vale destacar que es más fría y distante que la compasión. Además de ser una apreciación, un sentir pasivo. Quien la expresa, manifiesta tristeza y ausencia de acción, aunque se esté palpando el sufrimiento del otro. El que la experimenta suele colocarse en un plano superior, de aquí que entre la persona que la vive y por quien se siente dicha emoción, se crea una separación que bien puede ser física, moral, social, económica u otra.

Algunos estudiosos de la materia en cuestión opinan que es una acción directa del miedo producto de no saber cómo abordar lo que se está mirando. Por eso, desde la lástima, no se promueve un cambio activo de la situación en sí; generalmente se siente a distancia, sin acompañar, sin acercamiento ni participación en la desgracia del otro, muy por el contrario puede darse un desprecio desde la superioridad incluso desde el irrespeto, y la incredulidad de las fortalezas del otro para salir adelante, convencidos de que por quien se experimenta esta emoción no tiene la capacidad de decidir por sí mismo. Pero en realidad lo que buscan es el control de la otra vida y decirle qué hacer, creyendo que no pueden actuar por sí solo. Es la búsqueda solapada de reconocimiento.

Aquel que esta pleno de amor, con una autoestima sana, es respetuoso de los demás y cree en sus potencialidades para vivir su vida de la manera más óptima. Acepta que cada quien es dueño de su vida y que las decisiones que tome son absolutamente válidas. Dejando claramente expreso que estará presente cada vez que pueda para apoyar, en caso de que se requiera.

También lo que provoca disgusto, incomodidad, pena o malestar puede mencionarse como lástima. Entre las palabras que pueden ejercer como sinónimos de lástima nos encontramos con compasión, caridad, conmiseración, misericordia, caridad o incluso piedad.

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El entusiasmo es la exaltación del ánimo, estrechamente vinculada con el enamoramiento, es una emoción positiva que aparece por uno o más minutos, cuando se prolonga se convierte en un estado de ánimo. Es ese momento en el cual todo parece tener un cierto sentido y la ambición de que algo extraordinario suceda. Es considerada como de exaltación o fervor ante un hecho o situación de la vida. Es una fuerza que proviene desde adentro del ser, que incrementa el deseo de realizar actividades, sentirse alegre por ello e incentivado al mismo tiempo. Cabe destacar que una persona entusiasmada experimenta una alegría fuera de lo común, una alegría especial, se enamora y apasiona de una idea, de una causa, de un proyecto. El entusiasmo implica hacer que circule la energía o esas ondas invisibles del sentido, que nos transforma y empuja, esa conexión que no se ve. También está relacionado el bienestar interior y la felicidad de poder surgir de distintas maneras y no necesariamente por una motivación específica. No es una cualidad que se construye o que se desarrolla, es un estado de fe, de afirmación de sí mismo puede entenderse como el motor para que el comportamiento incremente el esfuerzo en la realización para alcanzar el propósito establecido, exhibiendo una actitud positiva en el objetivo por cumplir. La persona entusiasta esta reconciliada con la vida, movida por su propia fuerza y confían en sí misma, la certeza de sus acciones, en su capacidad de transformar las cosas, en la energía que tiene para transformar el mundo y su propia realidad, en su misión y visión en la vida, por lo que es capaz de enfrentar y vencer cada desafío que se le presentara en su devenir, así como la capacidad de poder resolverlos de la mejor manera posible. Entusiasmo no es lo mismo que optimismo, aunque suele confundirse. Optimismo significa creer que algo favorable va ocurrir, inclusive anhelar que ello ocurra, es ver el lado positivo de las cosas, es una postura amable ante los hechos que ocurren. En cambio el entusiasmo es acción y transformación, es la reconciliación entre uno mismo y los hechos, las cosas. Al sentirse entusiasmado se sabe que la vida no siempre es fácil, pero se cuenta con la fuerza y la voluntad necesaria para superar todo obstáculo que se le presente y salir adelante. En el enigma de la vida, esta emoción da sentido y orientación. La manera en que se utilice condicionará el éxito o el fracaso. A veces el entusiasmo surge espontáneamente y otro toca buscarlo. Solo existe una manera de ser entusiasta, actuando entusiasmadamente.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA ACEPTACION

La aceptación desde el punto de vista de la psicología, significa reconocer las situaciones no deseadas de la realidad sobre las que no se pude actuar para modificarlas, aprender a asumirlas y de esta manera fortalecer la tolerancia a los fracasos, pérdidas o desengaños vitales, pero moviéndose a la acción. Es lidiar con una situación desagradable en la vida sin que genere un malestar excesivo, cambiando el foco, sin que esto implique deflectar. Todos los seres humanos, en algún momento de su existencia, han deseado que la realidad vivida en alguna ocasión determinada fuese diferente a la que experimentan, una situación en la que se está sufriendo más de lo que puede ser soportado, estableciendo un combate contra una realidad incambiable, desgastándose innecesariamente e inútilmente.

Aceptar es dejar de luchar contra algo que no tiene solución, sin que eso quiera decir que es sinónimo de resignación, debido a que ésta última se orienta a la inacción, es el quedarse de brazos cruzados, cuando se percibe que nada puede se resuelto ante una situación determinada. Es sencillamente admitir y afrontar todas las situaciones que la vida presenta, para alcanzar la sabiduría de reconocer la realidad que hay en el entorno, soltando lo que no se puede cambiar, para focalizarse en lo que sí es posible hacer, controlar y corregir, es lo que llama Stephen Covey “Circulo de preocupación/Circulo de Influencia” Es comprender que el manejo de la realidad está estrechamente vinculado con el manejo de la posibilidad. Es Darse Cuenta que aceptarse tal cual se es, no es resignarse con el presente y estancarse en el mismo lugar «porque nos aceptamos tal y como somos», por el contrario, es la búsqueda de una mejora continua, porque nunca somos, siempre estamos siendo. La aceptación es la condición sine qua non para vivir en el aquí y ahora. Con ella se logra el perdón por los errores pasado, se absuelven las culpas, se superan los complejos, se fortalece la autoestima, proporciona paz y tranquilidad, ayuda a sentirse mejor consigo mismo, se logra el empoderamiento, es de vital importancia seguir adelante y transformar la vida y empezar a vivir de forma eficiente, para ser lo que quiere ser con independencia del ambiente familiar o social. Además al aceptar a los otros se podrá disfrutar relaciones sanas.

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