Se dice que la admiración es una emoción ambivalente porque  se puede sentir como positivamente, pero también hace que nos sintamos empequeñecidos, lo que podría afectar la autoestima. Así  mismo puede concebirse como el  sentimiento que se tiene hacia una persona con actitudes y/o características que nos agradan. Surge ante la presencia de un evento grande e imprevisto, algo  fuera de lo común, diferente y positivo, cuya existencia es indudable.  Conocida también como la emoción de la maravilla está asociada al asombro, la sorpresa, la aceptación, la excepcionalidad, la novedad  y la alegría. Según Ortega es el segundo sentimiento del enamoramiento, es la apertura de la interioridad necesaria para ser sensible a la novedad de  las  cosas. Es sentirse atraído, quedarse prendado y atrapado. Es el principio del amor, y se antepone hacia la persona amada, el predominio de esta emoción hacia el ser amado. Sucede de esta manera porque lo elegimos así, puesto que es para nosotros único y diferente a todos los otros seres que existen. La línea que distingue a la admiración del amor es muy sutil, tanto que no es raro confundir ambos sentimientos, debido a que estos involucran una dinámica compleja. Se puede admirar, sin amar con el corazón, pero no se puede amar, sin que al mismo tiempo exista una parte de admiración. El enamoramiento produce una cierta idealización de la persona amada. En esa primera fase de la relación, admiración y amor son casi lo mismo. Al experimentar esta sensación estamos abiertos, inermes e indefensos ante aquello que admiramos, e intuimos más grande que nosotros, Quien se admira genera la actitud de servicio hacia aquello que admira, lo ve más grande y por ello digno de ser servido. La admiración es admiración ante lo real, simplemente porque es real, porque es: porque está ahí, porque existe. Por esto, el enamoramiento es el modo en que conectamos con lo real, lo que nos hace introducirnos en ello, sentirnos afectados por ello. Es la maravilla de que algo exista y yo se puede ver, comprender, reconocer. Realmente el reconocimiento no se mueve solo en el nivel afectivo, necesita la intervención de la libertad, un acto explícito de la persona, pero, sin admiración, no existiría la posibilidad misma de hacer ese reconocimiento.

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La ansiedad es una emoción adaptativa que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. Surge para anticipar peligros desconocidos, distinguiéndose del miedo porque aparentemente no existen amenazas reales. Así mismo es un conjunto de respuestas del sistema nervioso, autónomo, frente a un estímulo nocivo, y como tal su función es de protección del peligro. Siendo similar a la emoción  del miedo, porque inmoviliza la mente y el cuerpo ante una posible amenaza. Su función es proteger pero, debido  a la incertidumbre, genera impotencia y agotamiento, porque obliga a mantener un estado de alerta sostenido. Llega a ser beneficiosa cuando evoca un estado de vigilancia que prepara al cuerpo para la acción de la defensa. Es una tensión emocional extremadamente intensa y excesiva que no tiene causa aparente. Niveles moderados de ansiedad favorecen la adaptación, pero los niveles elevados evocan síntomas que afectan la salud mental y física. La ansiedad mina el intelecto. Igualmente, es una actividad compleja, intelectualmente exigente y que implica someterse a una elevada presión. Se presenta en dos formas: cognitiva o pensamientos preocupados y somática.  Cuando dicha emoción es excesiva llega a modificar los tejidos del cuerpo, lo cual ocasiona diversas enfermedades. Las manifestaciones fisiológicas más visibles son taquicardia, alteraciones como presión sanguínea, hiperpnea, erección de los vellos, dilatación de las pupilas, excesiva sudoración  en la palma de las manos y de los pies, resequedad de la boca y respiración acelerada. Por otra parte, los niveles elevados de ansiedad producen tensión muscular, la cual se traduce físicamente en intranquilidad y temblores del cuerpo. Una importante cantidad de dolencias físicas y enfermedades graves se han vinculado a la ansiedad, incluyendo enfermedades cardiovasculares, ulceras, síndrome de colon irritable, enfermedades relacionadas con la función inmunológica disminuida. Una de las dolencias principales es el dolor de cabeza tanto de tensión nerviosa como la migraña.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: SUMISION

La sumisión es una emoción social que implica el abandono por parte de la persona de su yo, para ser sometida por el yo de otra u otras personas, independientemente de que dicha acción le resulte beneficiosa o perjudicial. También puede decirse que es un comportamiento que desarrolla un individuo y que implica sometimiento, subordinación y acatamiento en todo nivel y sentido a otro individuo o grupo y que resulta normalmente de estar en una posición inferior, o en su defecto por encontrarse amenazado o haber sufrido algún tipo de ataque violento que desencadena esa sumisión. Dicha emoción no siempre es aceptada por parte de la persona sumisa, pues si es producida por el  miedo, quien la siente mantiene escondidas sus convicciones aunque se deje imponer por el yo del otro, pero tampoco implica un sentimiento de malestar por parte del sumiso, ya que hay quienes sienten bienestar sabiéndose gobernadas o dirigidas por otros. Este tipo de personas han aprendido a dejar de lado sus necesidades y deseos, valorando primero la del otro, sobre la suya misma. Son capaces de soportar situaciones de estrés, incluso de humillación o abusos, no se atreven a defender sus objetivos, por miedo a ofender, enfadar, molestar, hacer el ridículo o generar conflicto. Quienes  se comportan de esta manera son autodestructivos, creen que son inferiores y que tienen la obligación de ayudar a los demás, parecen derrotadas, tienen dificultad para el cambio, no opinan, ni alzan la voz, ni expresan sus emociones, padecen y sufren, pero  no son capaces de pedir ayuda. Son humildes, dóciles, obedientes, subordinados, rendidos o subyugados ante otra persona. Incluso a renuncian a lo personal con tal de hacer algo por alguien, no buscan gratificación, han aprendido a ser aceptadas y queridas en función del sacrificio y esfuerzo por mejorar la vida de los demás. Sin embargo acumulan y sienten enfado, hostilidad, rencor y negativismo que no logran expresar con facilidad. También padecen de culpa y miedo de que estos sentimientos exploten, por lo que liberan toda esta rabia contenida de manera inconsciente, provocando al otro para que les agreda. Adicionalmente a los rasgos antes señalados pueden agregarse: la evitación del conflicto,  un pasado doloroso, perfil de personalidad discreto, tendencia a la timidez, creación de vínculos de dependencia, falta de asertividad, lenguaje no verbal contraído, dicen sentirse mal con relativa frecuencia, hablan poco, entre otras.

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La lujuria es una emoción relacionada con los excesos en la sexualidad, suele ser entendida como un apetito desmesurado de placeres sexuales. También puede ser definida como la apetencia o deseo exagerado e incontrolable de cualquier otra cosa. Además significa abundancia, exuberancia, por lo que de igual modo hace alusión a cualquier otro exceso, aparte del deseo desordenado y compulsivo del sexo. En tal sentido, somos lujuriosos al dejamos llevar por los impulsos más allá de lo que es saludable. Mientras la lascivia se circunscribe a los placeres sexuales, la falta de control con respecto a otros placeres, como comprar cosas innecesarias, acumular objetos o dinero, beber o comer excesivamente o dejarse llevar por cualquier otra adicción, representan formas de ser y definen una personalidad lujuriosa. Esta emoción nos vuelve mortales, conduciéndonos a zonas riesgosas y a correr peligros innecesarios. Deja ver la falta de carácter y escasa fortaleza para no dejarse vencer por necesidades ficticias que ni siquiera son reales. Vivir en función de los deseos y concretarlos con lujuria, es un estilo de ser, es elegir no saborear la vida sino devorarla de un solo trago, es aceptar ser esclavo de los instintos, es perder la libertad a cada momento. Dicha emoción busca calmar la ansiedad, que no es más que la preocupación exacerbada por el futuro y el miedo a la muerte, en ella se observa la defensa del exceso. Cabe destacar que así como el sexo puede ser un vehículo para conectarse con nuestro ser, su desmesura puede emplearse justamente para lo contrario, alejarnos de nosotros mismos, huir para no pensar ni sentir la conexión con nuestro ser. La continua conquista alimenta el ego, tomamos una seguridad ficticia y frágil que nos lleva a necesitar más para poder sostenerla, pero que no nos permite el tiempo para enfrentar lo que nos produce miedo, el vacío del que se intenta huir a través de una hiperestimulación para mantenernos ocupados, distraídos y deflectando. Como el resto de las emociones, es necesaria para el bienestar emocional. Aprender a gestionarla nos ayudará a ser fuertes, generosos y comprometidos. 

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La frustración, es la respuesta emocional que se experimenta al no poder cumplir con un deseo, una necesidad o un impulso. También cuando no se logra superar las metas u objetivos, aparece este sentimiento, conectándose con la ira, la ansiedad, el miedo, sensación de injusticia, la decepción y un estado de vacío no saciado. Es incómoda e impide superar el fracaso, y conlleva a la ineficacia, desmotivación, genera impotencia, anula la creatividad, entre otras. Sin embargo es bien importante  y necesaria para desarrollar fortaleza emocional y buscar o conseguir nuevas metas. Cuanto mayor sea la voluntad que se tenga para alcanzar o cubrir la expectativa de manera satisfactoria mayor será la frustración al no lograrla. Las personas que suelen experimentar esta emoción con regularidad poseen un razonamiento rígido e inflexible, con escasa capacidad de adaptación a los cambios no programados. Considerando la imposibilidad de lograr todo aquello que se desea y en el momento en que se anhela, el punto clave reside en la capacidad de gestionar y aceptar esta discrepancia entre lo ideal y lo real. Así, el origen de la problemática no se encuentra en las situaciones externas en sí mismas, sino en la forma en la que el individuo las afronta. Se entiende, desde esta perspectiva, que la frustración se compone tanto de una situación real ocurrida como de la vivencia a nivel emocional elaborada a partir de dicha situación. La frustración es un estado transitorio y, por ende, reversible. Una adecuada gestión de la frustración consiste en entrenar al individuo en la aceptación tanto del evento externo -lo que ha ocurrido- como del interno -la vivencia emocional de ello. Al sentir esta emoción es posible reacciones como la autodestrucción, agresividad y resignación.

Existen distintos tipos de procesos frustrativos: la frustración por barrera (cuando existe un obstáculo que impide alcanzar el objetivo), la frustración por incompatibilidad de dos objetivos positivos(existe la posibilidad de alcanzar dos objetivos, pero estos son incompatibles entre sí), la frustración por conflicto evitación-evitación (la huida ante dos situaciones negativas) y la frustración por conflicto aproximación-aproximación (la indecisión ante una situación que provoca resultados positivos y negativos en igual medida).

Como hemos mencionado al principio, la frustración es necesaria para un buen desarrollo emocional. Algunas sugerencias para un adecuado manejo de la frustración son: aceptación de la realidad, autocomprensión, automotivación, foco y persistencia.

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La ira es la sensación de encontrarse en peligro. El peligro puede estar signado no solo por una amenaza física absoluta sino también, como ocurre con mayor frecuencia, por una amenaza simbólica a la autoestima o a la dignidad, por ser tratado  en forma injusta o ruda, ser insultado o menospreciado, quedar frustrado en la búsqueda de un objetivo importante. Es un estado emocional que produce displacer, distorsiones de la percepción y del pensamiento. Genera equívocos, culpas, injusticias, etiquetamientos subjetivos y agresión física. Suele mantenerse a través de: palabras simbólicas, negativas, que no especifican claramente lo que nos molesta pero insultan, como el lenguaje soez, el sarcasmo, juicios negativos dirigidos a la persona y no hacia su conducta; por ejemplo, pellizcar, empujar, golpear. La ira se construye sobre la ira, el cerebro emocional se entona. Para entonces esta, libre de las trabas que impone la razón, estalla fácilmente en una reacción violenta. Al experimentarla la sangre fluye a las manos y así resulta más fácil tomar un arma o golpear a un enemigo; el ritmo cardiaco se eleva y un aumento de hormonas como la adrenalina genera un ritmo de energía lo suficiente para originar una acción vigorosa, como el homicidio, la violación, el asalto, el robo, entre otras. Es una emoción muy problemática, que con mucha frecuencia, nos lleva a dañar a los demás, su objetivo es el impulso para eliminar los obstáculos que se interponen en nuestro camino y nos frustran. Dar rienda suelta a la ira es una de las peores formas de calmarla: los estallidos de ira intensifican la excitación del cerebro emocional, dejando a la persona más enfurecida. Vale destacar que para su manejo inteligente, se recomienda utilizar la conciencia de uno mismo y captar los pensamientos cínicos u hostiles en el momento en que surgen y ponerlos por escrito. Una vez que los pensamientos airados son captados de esta forma, pueden ser desactivados y revalorados aunque, este enfoque funciona mejor antes de que la ira haya aumentado hasta convertirse en furia. También se sugiere: desafiar los pensamientos que lo disparan, enfriarse  fisiológicamente esperando que pase el aumento adrenalinico en un marco en el que no es probable que haya más disparadores de la ira, durante una discusión, por ejemplo, eso significa librarse momentáneamente de la otra persona, quedarnos a solas mientras nos calmamos, la distracción es un poderoso recurso para alterar el humor, por una razón sencilla: resulta difícil seguir furiosos cuando estamos pasando un momento agradable, dar un largo paseo caminando, métodos de relajación, respirar profundamente relajar los músculos, (esto modifica la fisiología del organismo)

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: ARREPENTIMIENTO

El arrepentimiento es la emoción que nos embarga cuando pensamos que una situación podría ser mejor o más feliz si hubiéramos actuado diferente en el pasado. Dicho sentimiento genera pesar por algo que se ha hecho, dicho o dejado de hacer. También puede decirse de él, que es la sensación de malestar causada por no haber obrado distinto a cómo se actuó, experimentando en cualquiera de esos casos sufrimmiento, pesar, incluso vergüenza y rabia por la mala suerte, las limitaciones, las pérdidas, las transgresiones o los errores propios.

Suele asociarse a un cambio de opinión, a la elección de una decisión o a dejar de ser consecuente con un determinado compromiso, normalmente generado por la moralidad de cada uno. No aporta nada constructivo y termina transformándose en una pesada carga emocional, que llega a interferir negativamente en el bienestar personal, en las relaciones con el entorno o en la propia evolución de la vida/trabajo. De igual modo, coarta la libertad en la planificación del futuro, porque ese pensamiento sigue actuando en función de la experiencia pasada, y a corto plazo nos lleva lamentamos por dichas acciones y a largo plazo de la todo aquello que realizamos. Es preciso tomar conciencia de la imposibilidad de retroceder en el tiempo y volver al pasado para rectificar aquello que hicimos mal o aquello que dejamos de hacer. Solo tenemos el aquí y el ahora. El arrepentimiento actúa como un ‘despertador existencial’ que invita a tomar conciencia. Esto implica aprender a mirar el fenómeno con una nueva mirada, buscar la razón que lo causa, evaluar el contexto en el que se produjo y  la magnitud del error encontrar el aprendizaje que nos dejó, el crecimiento que provocó en nosotros, es cambiar el látigo por la caricia y el auto perdón en lugar de auto flagelación. Somos producto de la historia que nos constituye, aprendamos a amarnos y aceptarnos tal y como somos e integrar nuestras polaridades con nuestras virtudes y defectos, aciertos y desaciertos. Lamentarnos por  algo que no se puede modificar, no tiene ningún sentido, busquemos la manera de seguir adelante y ser feliz viviendo un día a la vez, centrado en nuestro presente, disfrutando el placer de vivir y ser parte de esta experiencia maravillosa, LA VIDA.

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La sorpresa es una emoción neutra que aparece en un contexto, inesperado ante una situación repentina de forma súbita, novedosa y extraña. Es muy breve, dura muy poco tiempo, hasta que se transforma en la nueva emoción desencadenante, congruente con la situación, funciona como la antesala de otras de emociones. En el momento en que está presente deja prácticamente la “mente en blanco” durante un breve instante. Acontece como reacción a un evento que discrepa de nuestros paradigmas y desencadena en una serie de procesos que ocurren muy rápidamente y de manera abrupta, parando todo aquello en lo que nuestro pensamiento estuviese trabajando en el momento en que esta se presenta, ayudándonos a procesar lo que está ocurriendo. Al sentirla, se activa un patrón fisiológico característico que involucra un reflejo de orientación, la disminución de la frecuencia cardíaca y el incremento momentáneo de la actividad neuronal. Simultáneamente, mueve e incrementa ciertos procesos cognitivos como la atención, las conductas de exploración y el interés o curiosidad por las situaciones novedosas, así como la memoria de trabajo dedicadas a procesar la información novedosa en el cerebro.  Aunque nos genera incertidumbre, el proceso de sorprenderse en ciertas situaciones puede ser muy beneficioso, siempre que sea positiva, también nos ayuda a poner todos los recursos para afrontar la situación. Dicha emoción tiene un gran potencial, que bien empleado puede servir para alcanzar propósitos, además de reducir las emociones negativas.

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ArturoMaarcanoConversa

ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL:

EL RESENTIMIENTO

El resentimiento, se trata de una emoción que que causa un enorme daño al que lo padece, se caracteriza  sentir, una y otra vez,  el enojo y el dolor que vivimos en el pasado y que fue provocado por una persona o situación, puede aumentar hasta alcanzar un punto crítico que acaba ocupando la totalidad de nuestra mente, pero no es así como habitualmente se nos presenta, ya que suele mantenerse agazapado y dispuesto a emerger en el momento en que se cumplan determinadas condiciones. El pasado es un elemento clave del resentimiento, ya que éste siempre está basado en hechos que ya sucedieron y que causaron un sufrimiento que no se ha podido borrar. Se  vincula con una herida abierta que no sana y que no deja de producir contrición, al igual que el odio, es muy duradero. Cuando estamos resentidos, no lo estamos de continuo, sino tan sólo en aquellas ocasiones en que un determinado acontecimiento nos lo evoca. Se  reactiva fácilmente, pero la clave para ello es la sensación de haber sido tratado injustamente. Implica, al menos tres emociones: el disgusto, la  ira y el desprecio. Es necesario superar el resentimiento, ya que, como dijimos, es muy dañino para quien lo adolece, es un impedimento para el desarrollo de la propia vida. La única forma de acabar con esta emoción es a través la aceptación de las situaciones y el perdön. No siempre es fácil superar los daños que nos han causado, pero es fundamental para reorganizar la vida y recuperar el bienestar.

Entre las alternativas para inhibir esta excitación emocional se encuentran:

Aceptar lo sucedido y comprender que la vida está llena de injusticias

La autovigilancia, prestar atención a las sensaciones y pensamientos en el aquí y el ahora. La relajación muscular progresiva.

Mirar hacia adelante, deja de vivir en el pasado

Perdonar, no sólo a la persona que nos hizo el daño sino también perdonarnos a nosotros mismos por el mal que nos hayamos podido causar quedándonos anclados en ese pasado.

Ser positivo, tener pensamientos gratos y rezar

Escuchar música, cantos, sonido de agua.

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El optimismo se puede definir como la tendencia mental positiva a percibir las situaciones que suceden en nuestras vidaa desde su aspecto más positivo, por lo que siempre se cree que lo bueno y lo óptimo va a ocurrirnos. En tal sentido podemos decir que es la predisposición  que tienen algunos individuos a juzgar cualquier situación, acontecimiento o persona, siempre desde su aspecto más favorable. De aquí que sea considerado como un estado de expectativa beneficioso que nos llena de energía y activa las fuerzas superiores de la acción y el logro, debido a su conexión emocional con la realidad y con sus aspectos más favorables para conseguir un objetivo alcanzable desde los propios recursos que tenemos. La mente optimista es motivadora, creativa, resistente y tenaz, un extraordinario antídoto contra las ideas negativas y el falso realismo.

Como actitud personal y útil frente la vida, nos permite madurar, adaptarnos, ser resilientes, reinventarnos, cambiar, reencuadrarnos o transformar las situaciones adversas en productivas y provechosas. Cuando se desarrolla esta emoción, mirando siempre el lado bueno de todo, se disfruta más la existencia y nos robustecemos para  enfrentar de la mejor manera los obstáculos que se presenten.  Este nos permite experimentar los desafíos adaptativos como una aventura para ser cada vez más una mejor versión de nosotros mismos, viviendo en liviandad sin deflectar

Ser optimista implica tener una serie de beneficios que bien valen la pena, entre ellos podemos mencionar: ejercitar nuestras capacidades emocionales y cerebrales; convertir lo adversidad en una posibilidad y las amenazas en oportunidades; responder a los diferentes aspectos de la vida de manera flexible; cambiar la mirada y la forma de hacer las cosas;  ser sujeto activo y protagonista de la propia vida con la esperanza en el futuro y con la capacidad para afrontar cualquier situación y salir adelante; Imaginar, crear y actuar de manera diferente; tener una  buen humor; entendernos mejor a nosotros y a la vida, para disfrutarla; pensar de manera unitaria y aceptar los cambios vitales; tener más oportunidades para moverse y crear entornos personales y sociales más alegres y saludables; prevenir infartos y problemas asociados; mejorar el colesterol y los triglicéridos; manejar mejor las situaciones de estrés y recuperase más rápido y mejor antes de esas situaciones adversas; tener excelentes niveles inmunológicos; afrontar con sobresaliente predisposición los procesos de la enfermedad; ser más longevos.

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