ALFABETIZACION EMOCIONAL: EL EGOISMO

El egoísmo es una emoción negativa y contaminante, que perjudica el bienestar emocional de quién lo sufre, afectando su dominio relacional. El egoísta tiene un desmedido, inmoderado y excesivo amor por sí mismo y por sus propios intereses. Su afán de conseguir aquello que anhelan es tan grande que es capace de cualquier cosa por alcanzar sus metas y anteponer sus intereses particulares, por encima de todo y de todos, aunque con ello llegue a dañar a sus seres más cercanos y queridos, sin sentirse culpable. Es en ese punto es cuando el egoísmo es perjudicial. Es una persona con un comportamiento toxico, narcisista que sólo mira por ella, poco empático, incapaz de ponerse en la piel de los demás, simplemente porque no le importa ni le interesa, no es generoso, es soberbio, inseguro, auto consentido, manipulador,  mal educado, aislado en su soledad. El egoísta no puede ver lo que sucede alrededor, pues solo quiere escapar emocionalmente, para satisfacer su egoísmo. Buscan ser feliz, sin saber muy bien ni dónde, ni cómo, ni con quién. En esa desesperada huida, para satisfacer su egoísmo, se van a lo aparentemente más fácil, buscando compensaciones, huidas y placeres, apoyandose en el vicio de la avaricia.  No se han dado cuenta que se disfruta más de lo que da, que en lo que se recibe. Es necesario aprender a blindarse de este tipo de personas. Por lo que se sugiere: Establecer límites desde el principio, en caso de que no los respete, aléjese de él; Mire por sí y cuida de sí mismo; conserve y cuide su propio bienestar. Cabe destacar, que anteponer nuestras propias necesidades no es algo negativo, sobre todo si está relacionado con el amor y el respeto a uno mismo. Es un sentimiento importante para la autoestima, el autocuidado y la capacidad para decir “no”. Desde esta mirada, se relaciona con la auto conservación, como un ejercicio sano y necesario, siempre y cuando vaya acompañado de la empatía,

“Aquel que regala una rosa a otro se queda con la fragancia en la mano”

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ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL: LA INDOLENCIA

Se entiende por indolencia como la cualidad, característica, estado o la condición de desidia, negligencia, abandono, descuido, indiferencia, apatía, pereza, vagancia, haraganería, despreocupación, insensibilidad que no permite  percibir ni conmoverse de su propio dolor, ni el de terceros. Etimológicamente significa falto de dolor y desde el punto de vista de la psicología, es aquella persona que no se conmueve ante el sufrimiento de otros individuos e inclusive de aquellos que forman su propio seno familiar. Los indolentes no piensan en los demás, se concentran en sí mismos, por lo que no experimentan remordimientos, ni recatos ni consideraciones con otros. Las personas con este rasgo son frías, egoísta,  no te tienen ningún aprecio o valor verdadero. Se aprovechan de los otros y de sus buenas intenciones, no les importa la vida en su totalidad, ellos no agradecen, ni valoran, ni toman en cuenta a nada ni a nadie, son gente inescrupulosa, superficiales. No reaccionan ante calamidades ni tragedias, siempre están ocupados en lograr sus objetivos,  calculando sus ganancias, pueden llegar a ser cómplices de hechos inadecuados que presencian de manera impasible, sin enfrentarlos, sin pensar que más adelante será a su vez víctima de ellos. Por lo general terminan solos y abandonados. La indolencia es opuesta a los valores de solidaridad, empatía, apoyo, que permite la unión de los individuos que forman una sociedad o familia, siendo estos últimos junto a otros valores los que permiten luchar por una causa. Por ello cabe la exhortación a es­tar alertas ante esa pasividad apa­rentemente inofensiva que, cual en­­fermedad maligna, corroe la le­ga­lidad y atenta contra la disciplina y el orden en la sociedad.

“Lo más atroz de las cosas malas de la gente mala es el silencio de la gente buena”: Gandhi.

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ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL: EL DUELO

El duelo es un estado psicológico que resulta de la pérdida de algo o alguien que se consideraba importante para sí, como un ser muy querido que ha formado parte de la existencia de la persona, o una sustracción (patria, libertad, un ideal). Dicha experiencia se vive de manera distinta de individuo a individuo, nadie lo hace de la misma forma, esto se debe a que cada quien lo ve y lo siente diferente, por lo tanto la duración e intensidad de las emociones también varían individualmente. Cabe destacar que su experimentación es dolorosa, por lo que es importante que a quienes lo sientan, se les permita el tiempo necesario para procesarlo y expresarlo. Así mismo es importante saber que no se vivencia de manera lineal, por el contrario es como una montaña rusa, como las olas del mar que van y vienen con altos y bajos, con sobresaltos y sosiego, avances y retrocesos, lo que genera cierta angustia, por lo que las personas se preguntan  cuánto tiempo durará el sufrimiento  y cuándo podrán experimentar el alivio definitivo?. Se estima que el duelo dure en promedio cerca de un año o más. Sin embargo, aunque se hable de etapas del duelo, no existe ni recetas ni fórmulas para  responder esta pregunta, puesto que cada doliente tiene su propio tiempo y ritmo. No obstante, algunos de los factores que pueden contribuir a la intensidad y duración del duelo son: Su relación con el fallecido; Las circunstancias de su muerte; Sus propias experiencias de vida. Cabe destacar que dicho proceso es normal y necesario, involucra muchas emociones, acciones y expresiones diferentes, y todas ayudan a la persona a aceptarlo. Según la teoría de cinco pasos de Kübler Ross, el duelo incluye: Una fase de negación o rechazo de la realidad; Una fase de ira, caracterizada por la sensación de soledad y la necesidad de dirigir el dolor externa o internamente; Una fase de negociación o compromiso, que consiste en la revalorización de los recursos y realidad propios; Una fase de depresión, constituida por la conciencia de que la muerte es inevitable; La última fase de aceptación del duelo, donde se toma conciencia de las diferentes condiciones de la vida. Se sugiere que para superarlo de la mejor manera posible el afligido hable sobre su perdida; Acepte sus sentimientos; Cuídese usted y a los suyos; Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida; Rememore y celebre la vida de su ser querido.

 

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ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL: LA EMPATÍA

La empatía se refiere a la capacidad que tiene el ser humano de experimentar los sentimientos de otra persona. Literalmente del griego, significa “sufrir con”, y es la habilidad que tiene una persona para percibir y captar como si fuera propio lo que le sucede  al otro ser; requiere una actitud tolerante que no enjuicia. Es posible aprender a ubicarse en el lugar del otro, que está siendo perjudicada o sufriendo. Podemos decir a grandes rasgos, que es la capacidad que tiene una persona para ponerse en el lugar de otra, es decir, ser capaz de entender la situación y los sentimientos que está viviendo el otro. Ser una persona empática no es una entelequia, tampoco es una tarea fácil y, en muchas ocasiones, requiere una serie de condiciones previas, tales como la escucha activa, la Interpretación de señales no verbales la comprensión, una mente abierta hacia sensibilidades distintas de la nuestra, pensamientos y sentimientos compartidos lo cual suponen un paso hacia el otro; la empatía es el puente. Es la capacidad de comprender la vida emocional de otra persona, casi en toda su complejidad. Esto no supone necesariamente compartir las mismas opiniones y argumentos que justifiquen el estado o reacción que expresa la otra persona. Ni siquiera significa estar de acuerdo con el modo de interpretar las situaciones con carga afectiva del interlocutor. La empatía está referida entre otras cosas a la escucha activa la comprensión y el apoyo emocional. Además, la empatía implica tener la capacidad suficiente para diferenciar entre los estados afectivos de los demás y la habilidad para tomar perspectiva, tanto cognitiva como afectiva, respecto a la persona que nos expresa su estado emocional. Somos empáticos al saber escuchar activamente, cuando utilizamos además de las palabras para consolar, abrazo, una palmada en el hombro, un beso o una caricia. Cuando utilizamos el sentido del humor para ayudar, mostrando interés acerca de la persona y su sentir, cuando demostramos que verdaderamente nos importa lo que le está ocurriendo a la persona.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA VALENTIA

La valentía es la emoción que conquista el miedo y que hace que nos enfrentemos a todo lo que nos asusta. Gracias a ella logramos superar las adversidades que van surgiendo en el devenir, venciendo las desdichas y fortaleciéndonos. Es considerada como una emoción positiva.  Sin valentía solo hay cobardía, la cual es devastadora. Vale destacar que  es una de las 24 fortalezas descritas por Seligman y Peterson en el año 2004, definida como: “No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, conducirse según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado”… actuando con decisión y firmeza haciendo frente a los miedos, inquietudes y dudas, independientemente de las posibles consecuencias sin  retroceder ante la amenaza, el desafío, la dificultad o el dolor. Para algunos es concebida como el actuar con coraje y determinación, mientras otros consideran que es la ausencia de miedo, y hay quien entiende que es todo aquel comportamiento en el que el individuo siente miedo pero no se deja dominar por él y hace lo que considera necesario y justo. Sin este sentimiento es probable que no alcancemos el bienestar, la serenidad, la satisfacción y el crecimiento personal, y es que ella está implícita en todas las áreas de nuestra vida, por lo que es importante entrenarla.  El acto de valentía supone un sentimiento noble, implica arriesgar el bien propio por un fin específico que puede ser o no para sí mismo pero que en última instancia siempre supondría un posible riesgo, por lo que siempre tiene algún objetivo concreto, como solucionar un problema personal o superar una situación difícil, tolerar algún tipo de dolor o sufrimiento, enfrentarlo resilientemente obteniendo de la situación específica los mejores resultados posibles. La valentía no es la ausencia de miedo, sino la emoción que nos mueve hacia adelante. permitiendo continuar el recorrido a pesar del miedo. Sin miedo no hay valentía

Dedicado con inmensa admiración y un profundo amor a Euker Marcano, la hija de Esther Fernández, dos mujeres valientes

 

ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA FORTALEZA EMOCIONAL

La fortaleza emocional puede ser entendida como la adaptación a los cambios de una manera adecuada; proporcionando  la respuesta óptima ante la constante evolución o deterioro de las cosas. Se requiere de ella para enfrentar, entender, aceptar y aprovechar las oportunidades que las transformaciones traen consigo. Ser fuerte emocionalmente equivale a tener unos criterios firmes pero no rígidos, que nos mantengan a salvo de todas las presiones externas y de nuestras propias expectativas, pensamientos derrotistas, baja autoestima, tendencia a la autoculpabilidad, miedos, ataques de soberbia, mal humor, desconfianza, y victimismo, entre otros. Superar las vicisitudes  nos convierten en personas fortalecidas, resilientes, con mejores habilidades sociales y con más capacidad para el perdón, la solidaridad y la excelencia. A sabiendas que de que el desafío de vivir conlleva la resolución de problemas, conflictos, derrotas y decepciones; como parte del entrenamiento que requerimos para desarrollar dicha fortaleza que imperativamente ha de prepararnos para la vida, para afrontar todo aquello que sin duda viviremos y que requerirá de una sabiduría emocional notable. Es, por tanto, la suma de los recursos psicológicos que permiten sobrellevar a las adversidades y a los retos cotidianos y salir airosos de ellos. En resumen puede decirse que es la fuerza, el vigor, la firmeza, la resistencia que el ser humano requiere para no permanecer caído y sobreponerse a los acaecimientos que se presente mientras experimenta su vivir. Aquellos que adolecen de esta habilidad emocional suelen tambalearse ante los más pequeños vaivenes de la vida. Se perciben a si mismos como seres débiles y faltos de herramientas. Se instalan en la negatividad, la indefensión y el victimismo y no son capaces de empoderarse ante su propia vida. En la doctrina cristiana, fortaleza es la tercera virtud cardinal que trata de vencer el temor y eludir la temeridad. No se nace con fortaleza emocional sino que se va construyendo con el autoconocimiento y la conciencia de las ganancias y aprendizajes que nos traen todas las dificultades, con el desarrollo de la inteligencia emocional; así enfrentamos los impedimentos de la vida adquiriendo cada vez mayores destrezas, más conocimiento y más fortalezas. Algunas sugerencias para fortalecer nuestra emocionalidad son: Reconocer y centrarse en las propias fortalezas.  Motivarse y ser más optimista. Minimizar los juicios externos, es decir  no tomar como una verdad absoluta ni como un ataque directo, aquello que la otra persona nos diga. Cambiar el diálogo interno,  cambiar los mensajes que nos damos a nosotros mismos. Tolerar la frustración,Fijarse metas pequeñas, reevaluar sus objetivos y valorar poco a poco sus logros, irá ayudando a la persona a poder tolerar las críticas constructivas, a verlas como tales y a no hundirse porque algo no salga bien a la primera. Actividades de relajación,  la fragilidad emocional, afecta a todos los niveles del organismo y es bueno que la persona realice actividades que le permitan relajarse. Conocer más sobre las propias  emociones, puede resultar beneficioso para que la persona aprenda sobre emocionalidad y aprenda a autorregularse.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA ARROGANCIA

La arrogancia es el sentimiento de superioridad que desarrolla un individuo en relación con los otros, basado en la falsa creencia de que merecen mayores consideraciones que los demás. También es considerada como un defecto del carácter que los conlleva a ser altaneros, altivos, jactanciosos, presuntuosos, prepotentes, engreídos o soberbios. Carecen de humildad, sintiéndose superior a los otros. Sienten un orgullo excesivo sobre su persona y exige un reconocimiento desmedido, creyéndose con derecho a tener privilegios que, en realidad, no tienen ni le corresponden. Se creen expertos en todos los temas, y en consecuencia, no tiene interés en escuchar otras opiniones, llegando incluso, a despreciar y ofender a las otras personas. Dicho comportamiento surge como consecuencia de la necesidad de alimentar o proteger un ego frágil. De este modo, funciona como un mecanismo de compensación en el cual la persona arrogante disfraza sus carencias de autoestima de superioridad. Una persona arrogante tiene, en definitiva, una imagen de sí misma un poco inflada: se cree mejor que los demás, piensa que puede atropellar o maltratar a los otros debido a los derechos que se atribuye. Sin embargo, los demás simplemente lo verán como una persona pesada en el mejor de los casos, y despreciable. Es muy probable que este comportamiento surja de una o más carencias afectivas que deriven en un nivel excesivamente bajo de autoestima; ante la falta de protección y de apoyo por parte de los padres. Se suele confundir la arrogancia con la autoestima, pero son dos cosas diferentes: tener confianza en uno mismo o una elevada autoestima es saludable, pues se relaciona con la valoración que tenemos de nosotros mismos, con el amor propio, no supone un defecto ni tiene una carga negativa, al contrario, es simplemente confiar en las propias capacidades personales. Antagónicamente, la arrogancia implica tener un exceso de orgullo que a veces no nos permite darnos cuenta de nuestras fallas o limitaciones, suponiendo una imagen distorsionada de sí mismo, y la creación de un ego elevado para compensar una baja autoestima.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: ESTRES RESPONSABLE

Alfabetización emocional: El estrés responsable

El estrés no sólo es responsable de numerosas afecciones, como las cardiovasculares, digestivas y neurológicas, entre otras; sino que además disminuye nuestra calidad de vida y eficiencia individual. Pero también nosotros tenemos nuestra cuota de responsabilidad del estrés que vivimos y como lo vivimos, de lo que hacemos o dejamos de hacer cuando lo experimentamos, resulta apremiante empoderarse en el manejo o gestión del mismo. Cuando hablamos del estrés responsable, (termino que acuñó Mirian Castillo y su equipo en Desarrollo Humano) nos estamos refiriendo a un enfoque positivo del estrés, que nos permite beneficiarnos de toda la energía que subyace en esa sobre tensión, para aprovechar las posibilidades que brinda cada evento a nuestro favor. En 1995 el Dr. Madam Katara en la India desarrolló el #Yoga de la Risa demostrando los efectos benéficos y como estrategia terapéutica para el cuerpo, la mente y el espíritu. Entre otras cosas libera endorfinas sobre todo si es a carcajadas, además tiene propiedades analgésicas y reduce el cortisol y la adrenalina que genera el mal-estres. Además, mejora la oxigenación del cerebro, del ritmo cardíaco, de la función pulmonar, reduce las tensiones musculares, aumenta las catecolaminas y los glóbulos blancos, mayor irrigación sanguínea. Así que a reír, solos o en grupo, pero a reír. Del mismo modo es necesario aprender a detener los pensamientos improductivos y soltar. El estrés responsable  implica que cuando comencemos a sentirlo hagamos algo tan sencillo como ver una película divertida, escuchar chistes o jugar a las cosquillas con tus hijos, caminar. Hacer deporte es una de las mejores formas que tenemos a disposición para prevenir, aliviar o tratarlo. La respiración es el puente que conecta la vida con la conciencia, que une el cuerpo con los pensamientos. Cuida tu sueños y procúrate un buen dormir. Mantente optimista, disfruta de la vida con todas sus tonalidades, pon en pausa el móvil en otra habitación cuando comes o duermes, evita los dispositivos digitales un rato antes de irte a la cama. Deja los problemas laborales en el trabajo y los domésticos o familiares, en casa. Haz lo que te gusta y te da placer responsablemente, medita,  recuerda visitar al médico periódicamente. Estrés responsable es cuidar las posturas corporales, mentales y emocionales, es estar atentos y no permitir que nada nos robe la Paz

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: ESTRÉS

El estrés es la velocidad del desgaste vital, también puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones, en las que se ven envueltas por un exceso de circunstancias que superan sus recursos. Son agobiadas  al tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para vencer el escenario en que se desenvuelve.  El individuo experimenta  una sobrecarga que influye en su bienestar físico, psicológico y personal.  En tal sentido se dispara un mecanismo por el cual el cuerpo se prepara para reaccionar ante situaciones nuevas, de gran exigencia o peligrosas, con una liberación de hormonas específica, como la adrenalina o el cortisol, para activar el cerebro a fin de que esté más alerta, tensando los músculos y aumentan la frecuencia cardiaca, entre otros efectos. Son muchas las causas que pueden ocasionarlo, y además no tiene por qué ser necesariamente malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio, como respuesta al peligro, que le indica al cuerpo que se prepare para enfrentar una amenaza o huir a un lugar seguro. El propósito de todas estas funciones es la supervivencia, por tanto puede ayudar a afrontar nuevos desafíos, a motivar a las personas. Por el contrario es patológico cuando se presenta de modo intenso por periodos prolongados y puede ser el causante de problemas físicos y psicológicos, transformándose en crónico y nocivo provocando crisis de llanto, depresión, y diversas afecciones físicas, alterar los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño, problemas digestivos, dolores de cabeza, sentir tristeza o enojo, irritabilidad, dificultades en la concentración y en la memoria, ansiedad, cansancio exagerado, crisis de cólera, malhumor, ausencia de  ánimo,  aburrimiento,  tristeza,  decaimiento,  llanto,  pesimismo ideas suicidas, exceso o defecto de sueño, alteración del apetito y cambios marcados en el peso corporal, desarreglos del desempeño sexual, consumo  aumentado  de  café, tabaco,  alcohol, y automedicación  con  drogas. Se realizar algún ejercicio, la actividad física es muy efectiva para conseguir un estado relajado, aprender y practicar algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o el taichí. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco. Todas las sustancias estimulantes incrementan el estrés. Mantener los lazos sociales, buscar momentos de calidad para estar con la familia y amigos.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: LA MENTIRA

La mentira implica “escapar” de algún modo de la realidad. Se crea una vida, una fantasía paralela donde la persona se siente cómoda en un estado idílico y quiere estar ahí, aunque no se corresponda con la verdad. Muchas veces está relacionada con aparentar cosas que no se es,  con el objetivo impresionar a los demás. Mentir es un recurso fácil de valer sin tener que pasar por esfuerzos ni penurias, aunque el precio que se corre es la posibilidad de ser descubierto. El mentiroso es un fantasioso que coge el atajo de robar atención y aprecio por la vía del fácil engaño (las palabras son cómodos sustitutos de los hechos) en vez de por su Ser-sincero, tal vez mucho más modesto de lo que su ambición soporta vivir. Además, experimenta la presión de tener que controlar qué versión ofrece de su historia, para que resulte coherente con la escuchada por cada persona ante la que ha dicho. Cuando se transforma en un hábito puede convertirse en un trastorno de la personalidad llamado ‘seudologia fantástica’ que es una compulsión a imaginar una vida, una historia para causar una impresión de admiración en los otros, lo cual está basado en la imperiosa necesidad de resultar valiosos e geniales por medios tramposos ya que por los naturales de la simpatía y ser espontáneos dudamos el poder conseguirlos. Refleja, por un lado, la ambición de ser dignos de amor y «ojito derecho» de los demás; por otro lado, se pone de manifiesto un profunda duda de no ser dignos en base a la distancia, la dureza, el aislamiento y la falta de adaptación sufrida, que asemejan pruebas de algún tipo de minusvalía. No se conforma con ser una persona cualquiera, sino que desea ser siempre una personalidad de primera magnitud, de esas que los demás admiran embelesados y envidiosos. Vivir desde la mentira es vivir en realidades paralelos. Por lo general es derivada de factores como el estrés, angustia, dolor y baja autoestima. El factor estrés y angustia, se ve reflejado cuando una mentira tiene que ser sostenida por largos lapsos de tiempo. Como consecuencia genera alteración, vivir sintiéndose perseguidos, alertas de todo,  vulnerable, de fracasar al no obtener lo que se desea, del mismo modo produce cargo de conciencia y trae consecuencias que se reflejan en la personalidad y en el trato con la gente, se despegan de la realidad y no se permiten ser ellos mismo. Se pierde la naturalidad y la espontaneidad en las relaciones sociales, ya que estás más pendiente de que no le descubran que de disfrutar de la compañía. Al mentir se suele caer en la soledad,  sintiéndose aislados puesto que han traspasado los límites de una correcta convivencia y por tanto debe recluirse en sí mismo percibiéndose separado y excluido de lo aceptado. Al mentir se entra en un círculo vicioso donde la mentira cada vez se hace más grande e incontrolable, si pierde la distinción  de cuando eres sincero y en el que no.  Sus consecuencias acaban siendo psicológicas y surgen también efectos físicos. Por último habría que destacar el sentimiento de culpabilidad que tiene una persona cuando miente, puesto que en el fondo siente que está haciendo algo que seguro que a él no le gustaría que le hicieran. Siente que está rompiendo las normas del respeto y el amor. Finalmente la mentira perjudica negativamente al que miente y a los demás, causa tristeza  en quien descubre que se ha sido víctima de ella y más aún cuando esa mentira viene de una persona considerada importante o valiosa, sintiéndose engañada y traicionada, experimentando sentimientos negativos como la ira, frustración asociados a sensaciones dolorosas, perdiendo la confianza y el respeto por quien lo agravia, del mismo modo, la comunicación se quebranta.

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