La confianza es una emoción positiva consciente, activa y voluntaria que implica creer sin inquietud, ni dudas a pesar de no tener control de la situación futura. Es una esperanza que deberá ser confirmada, desde una perspectiva concreta (respecto a la pareja) o genérica (respecto a la economía nacional). Es el sentimiento que indica que se puede sentir seguridad. Es una reacción de la persona que, tras valorar su situación en un contexto, le permite descansar y/o relajarse. Como toda reacción emocional es tremendamente subjetiva. Tiene que ver, entre otras variables, con la percepción de riesgo y con el manejo de la vulnerabilidad. Es decir puede sentirse confiado en un contexto en el que va a sufrir un ataque o puede encontrarse seguro pese a la incertidumbre de que algo negativo puede pasar. Por tanto en la medida que conozca el entorno (en sentido amplio) en el que se mueva, en la medida que haya aprendido a gestionar los imprevistos sin excesivo coste emocional podrá experimentar confianza. Esta emoción se siente en el momento que se realizan actividades que se saben hacer o que se disfruta de haciéndolas, al encontrarse apoyado, y cuando se siente capaz de resolver positivamente las circunstancias a las que se enfrente. La confianza de verdad se genera en si mismo. La persona que confía obtiene una respuesta satisfactoria a sus expectativas, por lo que existe una relación intrínseca entre confianza y satisfacción. La diferencia entre ambos conceptos radica en que la primera de ellas se orienta hacia el pasado o el presente, mientras que la segunda lo hace  hacia el futuro. Por otro lado tenemos que la confianza en sí mismo permite a las personas creer que pueden alcanzar todo aquello que se propongan, lo que posibilitará no sólo llegar a lograr sus objetivos, sino generar relaciones sociales óptimas con la sociedad en la que se desenvuelven, poder comunicarse con los que los rodean independientemente del entorno. Algunas de las sugerencias para mejorar la confianza en uno mismo son: creer en sí mismo, dejar de compararse con otras personas, ser asertivo, aprender a decir que no, practicar gratitud, escribir los logros que consiga porque es un hábito que ayudará a sentirse bien y mejorar su confianza

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Vivimos en un mundo complejo y cambiante, en una era de cambios profundos y recurrentes con una velocidad vertiginosa. Convivir con el cambio constante, exige nuevas habilidades personales para gestionar la incertidumbre. De todo aquello que nos  inquieta, no todo sucede, la mayoría no acontece. Gestionar lo desconocido en los tiempos actuales es un desafío. Hemos pasado de un mundo donde muchas cosas eran previsibles y estructuradas a un mundo donde todo fluctúa a cada momento. Tomar conciencia de nuestras expectativas e introyectos es un gran avance en el manejo de la ambigüedad de nuestro futuro, saber que solo son expectativas y creencias posibilita una mejor gestión de dicha emoción. La incertidumbre forma parte de la vida, al igual que cierto grado de caos. Ni siquiera en las llamadas ciencias exactas existe la certeza absoluta. Los acontecimientos inesperados son el pan de cada día. Aceptar la incertidumbre hace de la vida una experiencia emocionante. Debemos apreciar aprender a valorar las crisis, los quiebres, el vacío estéril y el sufrimiento moderado, si estas no existieran, no apreciaríamos el ajuste creativo, los buenos momentos, ni la plenitud, Cuidado con la necesidad de predecir y controlar, es imposible controlarlo todo, prever las calamidades, lo que es peor aún, tratar de hacerlo puede arruinar el presente. Conviene tomar algunas precauciones relacionadas con la salud, la familia y las finanzas, pero vivir preocupado por el futuro en lugar de disfrutar el presente es señal de que la ansiedad ha llegado demasiado lejos. Acepta la incertidumbre y vive bien cada día. Debemos tener claro y aceptar, que la incertidumbre está y estará siempre. Y, que no lo podemos tener todo controlado. Toca aprender a convivir con ella, acptarla es parte de la vida, aprender a resignficarla  es una excelente manera de manejarla. No intentemos controlar ni estar seguro de todo, no se puede predecir el futuro, Vivamos en el aquí y ahora, reconociendo que la incertidumbre es inherente a la vida misma.

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Se suela adjudicar el término pesimista a aquellos que propenden a juzgar las cosas por su aspecto más desfavorable o negativo, incurriendo en una mirarlo todo   con derrotismo, por lo que la vida, siempre está teñida de opacidad, sin permitir que salga a trasluz los elementos positivos, enseñanzas y aprendizajes que cada circunstancia tenga. Vivir desde esta emoción puede impedir saborear los buenos momentos que trae consigo alcanzar una meta, como iniciar una nueva relación, lograr un objetivo de salud u obtener un ascenso laboral. Todo lo anteriormente señalado atenta contra del bienestar. El pesimista tiene ante si con una muralla imposible de superar, no logra mirar con claridad las cosas y no posee la objetividad necesaria para verlas, derivando todo esto en un aumento de  su de tristeza, ansiedad y estrés, lo que conlleva a una exacerbada preocupación ante la situación, e cayendo en una dinámica de absoluto caos, lo que trae como consecuencia la perdida de la esperanza y de mejorar la situación, y esto a su vez produce desasosiego, incluso puede ir de la mano de la indefensión aprendida, en la que la persona deja de luchar y de esforzarse por variar la emoción, entrando en un vacío estéril, que nada ayuda en el bienestar emocional. El pesimismo puede ser un síntoma de enfermedades como la depresión. Los pensamientos y las manifestaciones pesimistas, pueden reflejar la existencia de un trastorno emocional que se caracteriza por el abatimiento y la infelicidad. Estudios revelen que el nivel de pesimismo aumenta con la edad, que quienes la padecen fuertemente, tienen un mayor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

Se han encontrado evidencias, de que el pensamiento negativo repetitivo en la edad adulta está relacionado con la depresión y la ansiedad, el declive cognitivo y con mayores depósitos de dos proteínas dañinas responsables de la enfermedad de Alzheimer. De igual manera se determinó que ser optimista no garantiza una mayor esperanza de vida, por lo que se sugiere contrarrestar la emoción en cuestión, a través de la meditación, que ayuda a promover el pensamiento positivo y a la vez reducir los pensamientos negativos. «Cuidar la salud mental es importante, y debería ser una gran prioridad de salud pública, ya que no sólo es importante para la salud y el bienestar de las personas a corto plazo, sino que también podría tener un impacto en el eventual riesgo de demencia». (Gael Chételat, de la Universidad de Caen-Normandie)

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Sé amable, cada persona está librando una batalla de la cual, no eres consciente”

-Platón-

La amabilidad, no es una emoción propiamente dicha, sin embargo es una actitud que conecta con emociones y sentimientos como la felicidad, la bondad y en consecuencia propicia bienestar. Es un acto de amor y respeto que ayuda a crear una realidad más agradable, en la que nace la esperanza y prospera la satisfacción. Es  desarrollable a través de la ingeniera emocional. Puede definirse como un comportamiento caritativo, solidario, afable, afectuoso. Encierra diversas actitudes, como la simpatía, la generosidad, la compasión y el altruismo. Es espontánea, libre, autónoma, natural y sin ningún tipo de interés o de intención de conseguir algo a cambio. Cabe destacar que es una virtud que se aprende por imitación. Su carta de presentación es la delicadeza, la cordialidad, la empatía y la atención. También es una forma de tratarse a sí mismos e implica autodedicación,  comprenderse, considerarse protegerse y respetarse en sus necesidades y deseos. Ser amable con los demás no significa permitir avasallamiento o abusos de nuestra generosidad. Una amabilidad sana es asertiva con límites claros y respetuosos, lo cual no debe ser contemplado como incompatible, sino todo lo contrario. La persona amable considera al otro, como un yo legítimo, objeto de respeto y de cortesía, brinda opciones de alegría sin motivo, simplemente por el hecho de alegrarse de la alegría de  quien la recibe, ofrece afecto, no es invasivo, no molesta, articula su disposición al otro y al mundo desde el reconocimiento, promueve la cordialidad frente a la apatía, crea la afinidad hacia el mundo para acercarse al otro. Saluda, sonríe, colabora, cede el paso, da afecto, emplea palabras gentiles, y en general hace algo por el prójimo, solo esperando que el este se sienta a gusto,  y aunque parezca contradictorio invierte también en sí mismo, debido a que se siente mejor y en desarrolla esa cercanía empática que tanto favorece al crecimiento personal y emocional. Ser amable eleva el estado de ánimo, cambia la perspectiva de las circunstancias, conecta con el optimismo, abriga esperanzas, proporciona deleite, lo cual podría tener como resultado la ampliación del mundo relacional, impactando positivamente la salud, tanto física como mental, fortaleciendo las relaciones, es contagiosa, ralentiza el proceso de envejecimiento, desencadena una cascada de vitalidad, gracias a las sustancias que segrega el cerebro estimula un estado de ánimo optimo, a la vez que provoca la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo, endorfinas y oxitocina, reduce la presión arterial, , los problemas de salud relacionados con el estrés mejoran después de realizar “actos amables”. Ayuda a revertir los sentimientos de depresión, proporciona contacto social, calma la hostilidad y disminuye la probabilidad de aislamiento, que puede causar estrés, comer en exceso, etc. Entre las acciones que se pueden realizar para ser ambles se encuentran: donar sangre, ayudar a un amigo con sus tareas, visitar a un familiar anciano o escribir una carta de agradecimiento, ayudar a un vecino con las bolsas de la compra, ceder el paso a otra persona, abrazar, sonreír, saludar.

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ALFABETIZACION EMOCIONAL: CARIÑO

El cariño es un sentimiento propio de los seres humanos, está asociado al amor, aunque tiene una intensidad menor. Es una expresión de afecto intenso que se siente hacia un hijo, un familiar, la pareja, un amigo, la mascota. Dicho sentimiento también puede ser experimentado por múltiples elementos, como por: un primo, un compañero de trabajo, un vecino, un postre, un libro, un lugar o un recuerdo,  alguna cosa u objeto a quien se trata con esmero, delicadeza y cuidado. Vale destacar que las acciones que se llevan a cabo con esfuerzo, atención y apego, se realizan desde esta emoción, sin embargo, debido a que resulta subjetivo, aquello que se considera como cariño puede variar de acuerdo a cada individuo. Es fundamental en el desarrollo de cualquier persona, puesto que todos los seres humanos sin excepción, necesitan que le expresen y manifiesten cariño de cualquier manera, mediante palabras, gestos, caricias, abrazos, besos, con una mirada, una actitud de cobijo, entre otros. Es una de las necesidades primarias del ser humano; el cariño llena de sentido la vida y contribuye al equilibrio psicológico. También sirve para reforzar algunos aspectos de la personalidad y aumentar la autoestima. Asimismo, ayuda a afrontar las dificultades que van surgiendo a lo largo de la vida, dentro de un clima de comunicación y adaptación social. Sentirse querido, especialmente durante la infancia, proporciona una buena dosis de seguridad en la persona. Al abrazar a alguien para demostrarle cariño, se alivia el estrés, la ansiedad, disminuye la tensión arterial y mejora la memoria. De igual manera, se libera en el organismo una hormona y neurotransmisor, la oxitocina, la cual está implicada en comportamientos relacionados con la confianza, el altruismo, la generosidad, la formación de vínculos, los comportamientos de cuidado, la empatía o la compasión, etc. Amémonos los unos a los otros y vivamos juntos desde esta emoción.

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La felicidad nace de una sensación de bienestar que nos ayuda a vivir de forma más satisfactoria, cuando somos felices, nuestro cuerpo genera «hormonas de la felicidad» como la serotonina, dopamina y endorfinas, que nos hacen sentir bien y mejoran nuestro sistema inmunológico, mayor longevidad  ya que las  personas felices viven más tiempo. Este estado de ánimo conecta con las posibilidades del futuro, por lo que hace más fácil emprender nuevos proyectos, nos hace  sociables y empáticos,  se da la apertura hacia el otro al otro con disponibilidad para ayudar.  Nos permite manejar mejor el estrés, el ritmo cardíaco se normaliza más rápido con emocione positivas que inducen un sentimiento de felicidad. Por todo lo expuesto y mucho mas se hace imprescindible el rescate y cuido de nuestra felicidad a como dé lugar, feliz de ver el amanecer de un nuevo día, de respirar, de sentir, de estar, de contemplar el ocaso, las estrellas, la luna, que se yo, ser feliz por el simple hecho de ser feliz.

ALFABETIZACION EMOCIONAL: EL OPTIMISMO

El optimismo se puede definir como la tendencia mental positiva a percibir las situaciones que suceden en nuestras vidas, desde su aspecto más favorable. La mente optimista es motivadora, creativa, resistente y tenaz, un extraordinario antídoto contra las ideas negativas y el falso realismo. Como actitud personal y útil frente la vida, nos permite madurar, adaptarnos, ser resilientes, reinventarnos, cambiar, reencuadrarnos o transformar las situaciones adversas en productivas y provechosas. Cuando se desarrolla esta emoción, mirando siempre el lado bueno de todo, se disfruta más la existencia y nos robustecemos para enfrentar de la mejor manera los obstáculos que se presenten.  

Este nos permite experimentar los desafíos adaptativos como una aventura para ser cada vez más una mejor versión de nosotros mismos, viviendo en liviandad sin deflectar. Ser optimista implica tener una serie de beneficios que bien valen la pena, entre ellos podemos mencionar: ejercitar nuestras capacidades emocionales y cerebrales; convertir lo adversidad en una posibilidad y las amenazas en oportunidades; responder a los diferentes aspectos de la vida de manera flexible; cambiar la mirada y la forma de hacer las cosas; ser sujeto activo y protagonista de la propia vida con la esperanza en el futuro y con la capacidad para afrontar cualquier situación y salir adelante; Imaginar, crear y actuar de manera diferente; tener una buen humor; entendernos mejor a nosotros y a la vida, para disfrutarla; pensar de manera unitaria y aceptar los cambios vitales; tener más oportunidades para moverse y crear entornos personales y sociales más alegres y saludables; prevenir infartos y problemas asociados; mejorar el colesterol y los triglicéridos; manejar mejor las situaciones de estrés y recuperase más rápido y mejor antes de esas situaciones adversas; tener excelentes niveles inmunológicos; afrontar con sobresaliente predisposición los procesos de la enfermedad; ser más longevos.

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Es una de las emociones más positivas y constructivas que puede experimentar el ser humano. Es sentir que  las cosas negativas que están sucediendo en un momento determinado, van a cambiar en un futuro cercano. Quien la experimenta tiene total confianza y convicción de que si hay soluciones, que es posible aquello que se anhela. Dicha emoción brinda la fortaleza para poder continuar en medio de las vicisitudes,  cuando todo parece estar perdido y ayuda a ser perseverantes.  Es  clave para mejorar la vida cotidiana, pues no permite hacer cada día algo bueno para perfeccionarla, es vital en la “planificación, motivación y determinación” para obtener lo ambicionado. Es muy específica y centrada, generalmente en un solo tema.

Para que tal sentimiento se haga presente, la persona debe contar con una actitud optimista, volviéndose entonces la esperanza en algo mejor, algo que por el contrario será muy difícil de sentir en casos de depresión, angustia o ansiedad. Conectarse con esta manera de sentir y pensar permitirá una recuperación  más rápida de los contratiempos y no desfallecer ante los contratiempos. Las personas esperanzadas padecen menos estados depresivos, menos ansiedad, y por tanto sufren menos perturbaciones emocionales. Saben cómo motivarse ante las adversidades, son emocionalmente inteligentes.

La esperanza un sentido técnico, es algo  más que el punto de vista alegre de que todo saldrá bien, creer que se tiene la voluntad y también los medios para alcanzar sus objetivos, sean cuales fueran.

Desde la perspectiva de la inteligencia emocional, abrigar esperanzas significa que no cederá a la ansiedad abrumadora, a una actitud derrotista ni a la depresión cuando se enfrente a desafíos.

En efecto, las personas que abrigan esperanzas muestran menos depresión que las demás ya que actúan para alcanzar sus objetivos, son menos ansiosas en general y tienen menos dificultades emocionales.

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La Indignación es producto de un acontecimiento inesperado y desagradable, que como tal sorprende y desemboca en un enorme disgusto o enfado vehemente, contra la persona o las acciones que se supone produjeron la emoción en cuestión. Este sentimiento de desagrado surge por la insatisfacción e impotencia que sufre el individuo al considerar que su dignidad humana, o la de otros, han sido avasalladas en forma injusta, ofensiva o perjudicial, dando lugar a una reacción espontánea contra lo que considera inaceptable. Se manifiesta a través de gestos, palabras, reacciones violentas o despreciativas hacia quien considera le causó ese malestar. Esta emoción se asocia a la ira, la irritabilidad o la furia y puede derivar en acciones más o menos organizadas. Del mismo modo es posible que se  refleje de forma violenta inmediata, como golpes, insultos, palabras y gritos, además  de gestos, como fruncir el ceño, algún ademán con el cuerpo o alguna parte de este, entre otros, y en casos extremos a partir de actos impetuosos, rompiendo todo lo que se le presenta delante o golpeando a la persona que le causa el correspondiente enojo. Físicamente, la indignación tiene repercusión en nuestro cuerpo, con la aparición de diversos síntomas corporales, tales como el aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina. A nivel del comportamiento, dicha emoción se convierte en el motor predominante de la acción y del pensamiento. La indignación, por su propia esencia, conlleva a la solución de la situación de agravio que se haya producido, por lo tanto el  indignado busca restablecer la injusticia y lo hace comprometiéndose con la causa. La indignación no es un estado para nada positivo, más aún, quien lo siente, la padece psíquica y físicamente y ello obviamente acarrea situaciones y sensaciones desagradables. Son muchas las personas que viven desde el estado de animo de la indignación, como una inclinación natural a enfurecerse por todo sin razón aparente. En estos casos, lo sugerido es buscar ayuda para manejar inteligentemente las emociones, ya sea trabajando el problema con un profesional con competencias en el manejo de este tipo de comportamientos, o con alguna técnica específica que ayude a reducir el estrés y también a equilibrar las emociones, ya sean buenas o malas.

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El júbilo es un estado de ánimo que expresa la enorme alegría que nos provoca algo o alguien, vinculado a la satisfacción y al gozo, por la recepción de una buena noticia o el cumplimiento de un deseo, entre otros. Inspira un sentimiento positivo, comunicativo y expansivo, que va acompañado de demostraciones que pueden ser desenfrenadas, avivando una especie de éxtasis emocional, por tanto, quien se encuentre en esta emoción podría hasta utilizar su cuerpo para demostrar su gran felicidad, ya sea bailando, gritando, cantando, saltando, incluso llanto, y otras acciones que muchas veces son impulsivas. Jamás se encuentra relacionado con situaciones negativas que solo provocan tristeza y amarguras para quien las atraviesa, puesto que iría en contra de su naturaleza. El júbilo y la alegría, son las emociones más comunes que podemos vivir las personas y siempre estarán relacionados, vinculados a algo súper agradable y bueno que nos pasa o sucede. Quienes experimentan esta emoción desbordan una híper recontra felicidad, desbordante energía, vitalidad y asimismo sienten que todo lo pueden, que no existe nada que se interponga en su camino y que no hay obstáculos que no pueda superar, por lo que es un estado de éxtasis es perfecto en situaciones en las que se quiere llevar a cabo algún proyecto de emprendimiento, sirviendo de motivación para poner en marcha todas aquellas cosas que las personas dejan de hacer por falta de ganas, fluir en esta sensación es contar con la energía necesaria para cumplir con la metas trazadas, teniendo presente la importancia de poseer un manejo adecuado de la realidad, de lo contrario las posibilidades pueden ser poco probables. Sin embargo en el entendido de que las emociones son contagiosas, un beneficio colateral de esta emoción es que no solo se beneficia quien la siente, sino también quienes le rodean pues la energía positiva que se desprende debido a que la felicidad que experimenta es tal, que puede llegar a ser transmitida hacia todos aquellos que se encuentren a su alrededor.

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