La envidia es el dolor que causa la prosperidad de los otros.
Aristóteles
La envidia es la experimentación de una emoción negativa, caracterizada por un sentimiento de desagrado, molestia o pesar ante el bien ajeno. Melanie Klein (1988) la define como el sentimiento de enojo que se tiene cuando otra persona posee y disfruta algo deseable, siendo el impulso envidioso el de quitárselo o echárselo a perder. De acuerdo a Goleman (1977) es destructiva, y sin control puede llegar incluso hasta el asesinato. Su sensación es de furia, resentimiento, cólera, exasperación, indignación, fastidio, irritabilidad, hostilidad, pesar, melancolía, pesimismo, pena, autocompasión, abatimiento, desesperación, que se transforma en sentimientos y luego en pensamientos displacenteros. Todo este emocionar trae como consecuencia que en el torrente sanguíneo circule una hormona corrosiva, conocida como Cortisol, la hormona del estrés.
A diferencia de los celos con que suele confundirse, sólo involucra a dos personas, a la envidiosa y la envidiada. Se relaciona con la falta de aceptación propia, que empuja a la persona a compararse con los demás. Así, la envidia expresa un conflicto en la construcción de la autoestima del sujeto, dicha comparación con otros se basa en lo que se tiene y de las deficiencias que se cree tener, el percibirse como inferior, carente, infeliz, mientras que al otro se le mira como mejor y casi perfecto o con las cualidades o la suerte que se anhela, aunque este ignore que es sujeto de envidia, que se le ha adjudicado ese juicio de adscripción, con poder.
Se envidia La alegría, la felicidad, el placer, las cualidades, los bienes, las metas de otra persona, quienes le rodean, las condiciones de trabajo, su apariencia, su espiritualidad, su ropa, su estado de salud, su dinero, el amor que le tienen, sus habilidades sociales, su suerte.
Socialmente la envidia es algo negativo, que no se debería de sentir, y cuando se siente, no se debería mostrar, por lo tanto se vive soterradamente, disfrazada, mentida o negada, en consecuencia es una emoción que hinca, incomoda y molesta.
Como diría una amiga mía que tú no conoces: ¨Quien no haya sentido cochina envidia que lance la primera piedra¨
“Y mi ardiente pasión murió de frío, que así muere el amor cuando no hay celos”.
Antonio García Gutiérrez.
El celo es una respuesta emocional que surge cuando la persona siente temor e inseguridad, por la amenaza de perder a algo o alguien que considere de su propiedad. Es una de las emociones más complejas e incomodas, contiene en si misma sentimientos diferentes e intensos, es un combinadito de rabia, miedo y tristeza, que pueden generar trastornos como ansiedad, depresión y la irritabilidad continua, con explosiones de ira incontenible. Por lo general tiene sus orígenes en la baja autoestima, la autodesvalorización, inseguridad, miedos excesivos, temor a ser abandonados, poco de desarrollo emocional y personal.
Los celos son patológicos cuando la persona se siente anulada, y se quiere imponer a la pareja los deseos propios, cuando surge la violencia o cuando la amenaza de perder a la pareja es infundada. Se caracterizan por sentir preocupaciones desproporcionadas y reiteradas sobre la fidelidad y lealtad de la pareja, generando una gran ansiedad, hipervigilancia y un control exagerado sobre ella.
Cuando su intensidad es tal que no puede ser controlada, se hace dominante sobre quien la padece, el miedo a sentirse reemplazado es sobrecogedor, es preciso analizar las causas por la que viven esos celos con tal fuerza con el fin de entenderlos y apaciguarlos. Tal vez existan otros miedos, inseguridades u otras circunstancias que lo propician y refuerzan.
Al escribir estas líneas no puedo dejar de recordar a una amiga mía que ustedes no conocen, que descubrió a su pareja en una aventurilla amorosa por internet y los celos fueron de tal magnitud que estuvo en psicoterapia y a punto de divorciarse. Sin embargo en el ínterin antes de aclarar lo de la infidelidad, sucedieron tantas ocurrencias, descubrimientos y situaciones insólitas, que no sé cómo concebir este evento de celotipia, si como una comedia de Almodovar o de un melodrama muy doloroso. Mi reflexión final es, que los tiempos han cambiado tanto, que hasta que se puede ser infiel virtualmente y sentir celos electrónicamente. Será que después que pase lo del covid 19, con toda esta avalancha digital, las emociones se sentirán como siempre o de manera distinta. Diría mi madre ¨ a caraaacha neegro¨
La ternura es una galaxia viajando por el cielo de los encuentros, que nos prolonga hasta las estrellas de la vida “
Jacques Salomé
La ternura es una emoción cálida que da un colorido, sonido y sensación particular a la vida, nos conecta con la calma, la esperanza y la confianza. Es una expresión de la alegría, empática por naturaleza, se manifiesta a través de la cercanía y permite mostrar nuestro lado sensible y dulce. En el grupo familiar de las emociones, es una de las que más nutre las relaciones, debido a que está vinculada con el compartir con el otro, con el dar, pedir y recibir afecto. Por lo tanto, es una emoción que ayuda a crear vínculos afectivos, ampliar y fortalecer el dominio relacional. Es la presencia más serena, bella y firme del amor, impregnada de infinitos e inimaginables detalles sutiles, curtidos de la más extraordinaria creatividad. El gesto sutil en el regalo inesperado, la mirada cómplice, el abrazo entregado y sincero, la expresión de afecto, la escucha activa, el hacerse cargo de lo que le acontece al otro, comprender, acariciar, cultivar la cortesía, acompañar, estar presente cuando se es necesitado, es un acto de devoción, cargado de significado.
Esta emoción puede ser expresada través el contacto físico y verbal, en el caso de este último, mediante las palabras cariñosas, afectuosas y afectivas. La ternura tiende a bajar nuestras posturas defensivas por un momento y dejarnos querer, consentir y amar, lo cual tiene un valor inmenso en nuestra salud física y emocional. Sin embargo para llegar a esto, es necesario revisar las creencias, introyectos, prejuicios que nos limitan esta maravillosa emoción, generalmente asociada con la vulnerabilidad, el miedo, la frustración y la vergüenza. Sin embargo ella nos transforma en seres humanos sensibles y frágiles. Por ello es que exige de la creación de un espacio afectivo y seguro para abandonarse al cuido del otro protegidamente, puesto que para muchos de nosotros puede ser un desafío expresar lo que queremos, necesitamos o anhelamos, pues curiosamente la ternura no es un lenguaje que todos sepamos hablar
La ternura fortalece el amor y aviva la alegría en la adversidad. Gracias a ella, toda relación deviene más profunda y duradera porque su expresión no es más que un síntoma del deseo de que el otro esté bien. Florece sin esperar nada a cambio, porque es la base de una sana y profunda alegría de vivir. Sin ella no hay entrega
En el arte como en el amor es la ternura lo que da la fuerza
El propósito de esta conversación es presentar un listado de todas las emociones con su respectivo grupo familiar, para posteriormente mostrar la definición de algunas de ellas. Sin embargo en áreas de hacer de esta conversación una verdadera conversación participativa, sugiero su participación, aportes y contribución, enviando al correo arturomarcano.conversa@gmail.com las definiciones y o conceptos de las emociones que ustedes consideren pertinentes publicar en esta mismas sección y también crear nuestro propio WIKI de inteligencia emocional.
La razón por la que voy a insistir en este tema, es porque estoy convencido de que en la emoción está la clave, solo cuando se conocen realmente, se podrá tener la distinción para identificarlas y saber qué hacer con ellas. Cada emoción viene acompañada de una determinada respuesta fisiológica que indica cual es la que está emergiendo. El desconocerse a sí mismo y en consecuencia desconocer las emociones con sus respectivas manifestaciones, es la causante de las malas acciones y decisiones que se puedan tener o hacer. El conocimiento y a distinción de las emociones, su reconocimiento en uno mismo, lo cual implica el auto conocimiento, saber cómo y de qué manera se manifiestan las emociones en cada uno, es de crucial importancia para su manejo inteligente y el comportamiento asertivo en procura de una actitud eficaz, efectiva, eficiente y productiva.
Cabe destacar que existen diferentes miradas en lo que concierne a la clasificación y gripo familiar de las emociones, así como su categorización, todo ello se desarrollara con el apoyo de ustedes más adelante, por ahora revisemos el listado.
Las emociones son un conjunto de respuestas psicofísicas, complejas y transitorias, que preparan al organismo para la acción y lo ayudan a adaptarse, sobrevivir y mantener el equilibrio funcional, dando cabida a un proceso adaptativo.
Dicho proceso está fundamentado en experiencias personales que a su vez dependen de percepciones propias, actitudes, creencias sobre el mundo; que hemos incorporado en nosotros mismos y empleamos para percibir y valorar una situación determinada. En tal sentido se puede decir que dependiendo de las experiencias e introyectos, reaccionaremos de una u otra forma, en cada situación. La respuesta emocional son estímulos específicos, rápidos e impulsivos que valoran lo que está ocurriendo y nos informan del el significado que tiene para nosotros ese evento.
Palabras más, palabras menos, se puede decir que las emociones son respuestas que el cuerpo emite ante situaciones que ocurren en nuestro campo, pudiendo ser entre los demás, de los demás hacia nosotros o de nosotros con nosotros mismos. Esta información sobre cómo debe actuarse ante lo que ocurre en un momento determinado, para avisar sobre cómo se debe actuar. De aquí q que mientras más Sabiduría Emocional se posea, mejor se procederá, porque sabremos darnos lo que necesitamos en cada momento, autorregulándonos lo mejor posible. Identificar bien las emociones, tener las respectivas distinciones, permitirá desenvolvernos en contextos más sanos.
Las emociones además:
Derivan de la combinación de rasgos innatos, experiencias vitales y significados que atribuimos a los eventos
Influyen en nuestros pensamientos y conductas, y aunque suelen ser resistentes al cambio, pueden ser influidas voluntariamente
Pueden desplegarse en una fracción de segundo
Su evolución es automática, discurre a tal velocidad que no somos conscientes de ella y no solo podemos advertir sus efectos cuando ya estamos asustados, enfadados, o tristes, es decir, después pero no antes, de la emergencia de la emoción
El momento en que cobramos conciencia se produce entre medio segundo y un cuarto de segundo después de que la emoción haya aparecido
Dicho en otras palabras, nos hallamos a merced de una emoción aun antes de haber advertido su presencia
Lo natural es que uno solo se torne consciente desde la emergencia de la emoción, como si esta solo atrajera nuestra atención una vez que se manifiesta, pero no durante el proceso que la genera
No se elige tener una emoción, asustarse ni enfadarse, sino que súbitamente se cae cuenta que se está enfadado. A veces se puede llegar incluso a creer que alguien ha provocado esa emoción, pero no nos damos cuenta, por ejemplo, del proceso de evaluación que lleva a evaluar “lo que hizo esta persona me enojo”
Solo cobramos conciencia de una emoción cuando nos hallamos inmersos en ella y en modo alguno podemos controlar su aparición
Las emociones nos movilizan y nos ayudan a ponernos en funcionamiento y en consecuencia, también nos permiten responder a lo que ocurre después, son adaptativas
Cuando son inadaptadas, es decir cuando van seguidas de un largo periodo refractario, se acaba respondiendo a cosas que ya no están presentes
Cuando se está ve agobiado por cuestiones externas a la situación, puede aprender a liberarse de ellas para responder al momento sin distorsión alguna.
Son un conjunto de conductas expresivas, integradas a una respuesta neurobiológica y una apreciación cognitiva
Su función primaria incluye no solo prepararse para la acción, sino la comunicación con los demás miembros de las diferentes especies
Son claramente modificables por medio del aprendizaje.
Son claramente modificables por medio del aprendizaje
Muestran una constancia notable a lo largo de todas las especies
No siempre son manifiestas, sentidas o experimentadas, sino que también pueden hallarse presentes en forma de tendencias inconscientes o inactivas hasta el momento en que algo cataliza su aparición
Se viven, se fluye en ellas
Cada emoción tiene una demanda específica; al evitar el desafío la emoción se estanca; al resolverlo saludablemente, la emoción fluye y posibilita recuperar un estado de paz interior
Operar con la emoción, no es actuarla; ni negarla o manipularla, es reconocer la libertad y la responsabilidad de elegir la forma de actuar y transformar esa acción en productiva.
La emociones es son automáticas y es la primera manifestación que el individuo percibe al activarse el sistema psíquico, de aquí que la referencia popular “la vida está dominada por las emociones”, obedece a una interpretación cultural con cierta veracidad
Al apropiarnos de la emoción, también nos apropiamos del poder de accionar con ella productivamente.
Son una distinción, que siempre hacemos en el lenguaje para referirnos al cambio en nuestro espacio de posibilidades a raíz de determinados acontecimientos, sucesos o eventos.
Constituyen un dominio siempre presente en toda acción humana
Son contagiosas, específicas y reactivas.
La emoción define la acción, si quieres saber de la emoción, mira la acción y si quieres saber de la acción, mira la emoción
Cada configuración de la dinámica relacional que define una emoción, implica una dinámica corporal que la hace posible
De acuerdo con el sentido que le demos a una situación, tendremos una emoción resultante
Las emociones con mensajes muy poderosos que transmiten información vital, que no necesariamente se hallan articulada en palabras. En este sentido, las emociones constituyen un tipo de comunicación sumamente eficaz. La cuestión no queda allí, sino que entramos en un círculo vicioso en el que esa emoción resultante contamina nuestra manera de ser y estar en el mundo.
Operará como un filtro sobre nuestra mirada del mundo y teñirá esa emoción nuestra observación y también las acciones que de ella se deriven en consecuencia. La emoción determina la interpretación y viceversa.
Actualmente, se aprueba que las emociones se originan en el sistema límbico y que estos estados están conformados por estos tres componentes, ellos son:
Fisiológicos: Es la primera reacción frente a un estímulo y son involuntarios: la respiración aumenta, cambios a nivel hormonal, etc. Afirman que respuestas intracorporales son las responsables de las emociones.
Cognitivos: proponen que pensamientos y otras actividades mentales son responsables de la formación de las emociones. La información es procesada a nivel consciente e inconsciente. Influye en nuestra experiencia subjetiva.
Conductuales: Provoca un cambio en el comportamiento: los gestos de la cara, el movimiento del cuerpo…
Dueño de mis emociones
Hoy seré dueño de mis emociones. Si me siento deprimido, cantaré.
Si me siento triste, reiré. Si me siento enfermo, redoblaré mi trabajo.
Si siento miedo, me lanzaré adelante. Si me siento inferior, vestiré con lo mejor que tenga. Si me siento inseguro, levantaré la voz. Si siento pobreza, pensaré en la riqueza futura. Si me siento incompetente, recordaré éxitos del pasado. Si me siento insignificante, recordaré mis metas.
A partir de hoy seré el dueño de mis emociones
Si se apodera de mí la confianza excesiva, recordare mis fracasos.
Si me siento inclinado a entregarme con exceso a la buena vida, recordaré hambres pasadas. Si siento complacencia abrumadora, recordaré a mis competidores. Si me obnubila el disfrute de momentos de grandeza, recordaré momentos de vergüenza. Si me siento todopoderoso, procuraré detener el viento. Si alcanzo grandes riquezas, recordaré una boca hambrienta. Si me siento orgulloso en exceso, recordaré un momento de debilidad. Si pienso que mi habilidad no tiene igual, contemplare las estrellas. En definitiva, a partir de hoy seré el dueño de mis emociones
Og Mandino
Las emociones y neurociencias
NEUROFISIOLOGIA: Las emociones son el resultado funcional de una red neurológica denominada cerebro emocional, compuesto de neuro elementos como la amígdala, el hipotálamo y el hipocampo
CONDUCTUAL: Las emociones son respuestas aprendidas por la presencia de un estímulo, tal es el caso del niño que frente a la agresión de su padre alcohólico, aprende a sentir miedo por la llegada de la noche y en años posteriores presenta miedo al percibir que está anocheciendo. O bien el aprendizaje se hace una vez que se siente miedo sin necesidad de que exista un estímulo dado que esto es una emoción primaria que todo humano trae en su equipaje.
BIOQUIMICO: Son descargas adrenalinicas, toda respuesta emocional tiene un componente neurobioquimico; en todo funcionamiento emocional se activan los diferentes sistemas de neurotransmisores que existen en el cerebro – adrenalinico-dopaminico-serotoninergico. Hoy está claro, que todo comportamiento emocional implica no solo la activación del cerebro emocional, también el área ideativa, la memoria y la función sensorial. Hablar de activación neurobioquimica es hacer referencia a la activación de todos los sistemas de los cuales dependen las funciones psíquicas
Para qué sirven las emociones
Las emociones son portadoras de información que nos van a decir qué es lo que necesitamos ante las diferentes situaciones que ocurren en nuestra vida.
Las emociones, por tanto, sirven para saber en cada situación, entorno o personas con las que esté, qué es lo necesito para poder dármelo y estar satisfecho y feliz conmigo mismo.
Cómo pueden ayudarnos las emociones
Las emociones pueden ayudarnos en diferentes aspectos:
A conocernos mejor: cuanto mejor conozca las respuestas de mi cuerpo relacionadas con las emociones, mejor sabré qué emoción es la que estoy sintiendo y qué me está diciendo. Al principio puede costar identificarlas pero con tiempo, trabajo y un diario emocional, no tardaremos en saber cuál es cuál.
Saber lo que necesitamos: unas veces reaccionaremos con una emoción y otras con otra, pero lo bueno de conocerlas es que sabremos identificar el significado de esas emociones, lo que nos quieren decir y la necesidad que hay detrás.
Gestionarlas y darme lo que necesito: una vez sepamos la emoción que es y lo que nos quiere decir, ya solo necesitaremos hacer, decir o pensar lo que nos pide, para manejar esa emoción y conseguir aquello que nos está solicitando.
Las emociones también nos van a ayudar a descubrir recuerdos anclados a un sentimiento que me siguen haciendo mal hasta el día de hoy
El conocimiento y control de emociones aumentarán nuestra autoestima.
Nos ayudan a saber si las cosas que hago en mi día a día me gustan de verdad, si el trabajo que realizo me llena o lo hago por rutina, etc.
Al fin y al cabo las emociones nos van a ayudar a ser más felices con nosotros mismos y con los que nos rodean.
ALFABETIZACION EMOCIONAL
La emoción está en la línea del cuerpo, mientras que los sentimientos en la mente. De esta forma, los pensamientos desencadenan emociones y estas emociones corporales se transforman en un tipo de pensamiento que se denominan sentimientos.
Las emociones se representan en elteatro del cuerpo y están asociadas con los mecanismos de regulación de la vida (miedo, ira, asco, sorpresa, tristeza, y alegría) y estas suelen ser visibles para los demás.
Resulta un medio natural para que el cerebro y la mente evalúen el ambiente interno y/o externo, respondiendo en consecuencia y de manera adaptativa.
Los sentimientos se esconden y actúan en el teatro de la mente, no son evidentes a los demás, siendo propiedad privada del organismo que experimenta tal actividad. Pasan a ser percepciones sobre el estado particular del cuerpo junto con la percepción de un determinado modo de pensar.
Son como sensores mentales del interior del organismo y de que la vida transcurre: son manifestaciones construidas sobre la percepción de equilibrio y armonía, disonancia y discordancia.
Son necesarios porque resulta la expresión mental de las emociones y son los que permiten la integración del presente, pasado, y futuro anticipado en ese YO consciente.
Para no generalizar diré que en algunas sociedades, desde tiempos históricos, se ha rendido tributo a la hombría, al machismo y la masculinidad, exaltándola, propiciándola e incluso, teniendo el cuidado de preservarla y mantenerla como un valor cultural. Aunado a ello, nos encontramos con el reforzamiento de este prototipo mediante los estereotipos viriles, las imágenes que evocan al macho regio y bravío; representada por el hombre agresivo, implacable, despiadado, seguro de sí mismo, encarnando la determinación y la firmeza. Un ser al que se le está permitido casi todo, desafía sin temor, se impone a la fuerza como los conquistadores europeos en el nuevo mundo, busca dominar a otros, tolera el dolor sin inmutarse, no llora, no se involucra, no expresa sentimientos ni afectos, es casi mitológico. El sexo masculino suele adaptarse a este patrón y manifestar esta imagen bebiendo, fumando, peleando, montando un caballo, manejando un auto, utilizando un lenguaje duro, soez, y algunos también en su sexualidad (teniendo múltiples relaciones para experimentar así su poder o muchos hijos engendrados en distintos vientres).
Estas actitudes impregnadas en la vida de los niños, mediante una comunicación verbal o no verbal, propician un sistema de creencias acorde con todo un modelo de valores, a través de los introyectos que le son inculcados, por medio de su educación, sus lecturas, los programas y películas televisivas, sus juguetes, deportes y el modelaje de un padre emocionalmente inexpresivo, rematando con una frase lapidaria que llevarán a cuestas toda su vida, castrándolos en su expresión emocional: ¨los hombres no lloran, ¡carajo!¨. Y a medida que crecen, estos componentes sirven para justificar la liberación de sus impulsos pendencieros en el dominio relacional, recreativo, en el dominio del aprendizaje, en el trabajo y en la mayoría de los espacios en los que actúa.
Lo anteriormente expuesto tiene su historia que lo explica. Desde tiempos inmemoriales, en la mayoría de sociedades, al hombre le correspondió un rol social de dominador y proveedor, era quien por sus condiciones físicas estaba encargado de procurar el alimento a su grupo social y familiar, siendo el defensor de las adversidades que provinieran del mundo exterior; de esta manera fue adquiriendo su estatus social. Él tenía que salir a buscar alimento para los suyos, y aunque sintiera pena o dolor al marcharse, el contexto le imponía reprimir y ocultar cualquier emoción que estuviera experimentando, y de esta manera hacer menos dolorosa la separación con su grupo afectivo y ejercer su papel de masculinidad dentro de su colectividad (teoría de campo). Mientras las mujeres se quedaban en casa al cuidado de los hijos y el hogar y de los más vulnerables, de aquí que su empatía se desarrollaba de forma más rápida.
El tratamiento y la educación diferenciada de género, recibida desde el nacimiento (azul los niños y rosado las niñas) establece cómo debe comportarse uno y otro en función del sexo, los comportamientos y expectativas que deben seguir, y como es de esperarse, todo esto tiene un gran peso en cualquier aspecto de la vida y obviamente en las emociones. La percepción, como bien se sabe, está teñida en gran medida por la biología, la historia de vida, la educación, las creencias y otros tantos. Lo expuesto hasta ahora va orientado a fundamentar el motivo por el cual los hombres no puedan enfrentar ni vivir las emociones con plena libertad, valga la generalización, existe por parte de este género, mucha deflexión en lo que respecta a su experimentación, hecho que le viene dado desde su entorno.
El hombre por lo general recibe una educación que los impulsa a un comportamiento autosuficiente, que los convierte en un protector y proveedor de seguridad y sustento, a los de su entorno, se interpreta a sí mismo como un hombre fuerte, se hace inmune a las emociones. Este comportamiento se robustece con el arquetipo del poderoso héroe, tan arraigado aun hoy día.
¨Sin miedo, con recursos, estoica y por lo general haciendo frente a la adversidad, totalmente solos, estos personajes nos dicen mucho acerca de lo que se considera el comportamiento masculino ideal dentro de nuestra sociedad. Pero lo que nadie sabe es que generalmente los hombres suelen estar mucho más estresados por la emociones que las mujeres. El tema es que o no son conscientes, o ni siquiera lo identifican¨
Ahora bien, complementando lo escrito, se encuentra el hecho de que fisiológicamente existen algunas diferenciaciones entre el cerebro masculino y femenino, evidenciado en los múltiples estudios cerebrales realizados, cómo se estimulan ante situaciones emocionales determinadas áreas distintas del cerebro, dependiendo del género de la persona. A su vez, una conducta puede ser consecuencia de la otra, puesto que siglos controlando o expresando las emociones de una determinada manera, podrían haber dejado un rastro marcado genéticamente, considerando que lo social puede convertirse en biológico. Es decir, lo Biosociocultural que no es otra que la concepción de las emociones primarias como productos socioculturales porque intervienen procesos congnitivos (creencias, juicios) que no pueden atribuirse a seres no humanos.
PA MACHO YO
Los hombres:
Tienen mejor sentido de orientación, más facilidad en la toma de decisiones, son más ejecutivos por tener más conexiones nerviosas entre la zona motora del cerebro, que se encuentra en la parte frontal y la zona visual, localizada en la occipital.
El desarrollo de las áreas cerebrales destinadas a la actividad sexual y la agresividad, es mayor.
Son menos empáticos; les cuesta más comprender las emociones de los que les rodean, pues están más orientados a la acción.
Posen dificultad para manifestar el miedo, por lo que lo ocultan tras la rabia.
El hombre desarrolla una mayor alarma fisiológica o somática, que se expresa mediante la secreción aumentada de cortisol y catecolaminas. Dicho de otra manera, el estrés tendría más costo psicológico para la mujer y más costo fisiológico para el hombre, quien suele generar estados de furia e impulsividad y ganas de salir corriendo, sin querer compartir su emoción. Sin embargo, se ha observado que las mujeres con personalidades más duras y ambiciosas responden al estrés de igual forma que los hombres.
Acostumbran a ocultar sus emociones o retirarse para no ser percibidos como sensibles o vulnerables.
Son mucho más sensibles a las emociones y por lo tanto hacen mucho más esfuerzo de evitarlas ya que no siempre saben cómo gestionarlas, motivo por el cual se envuelven en un caparazón para no contactarlas.
Ante un estado de ánimo que no pueden manejar con sabiduría, se aíslan.
Dedican más tiempo el trabajo para no enfrentar lo que ocurre.
Están más tiempo fuera de casa para no sentir lo que les incomoda.
Asumen un comportamiento violento o agresivo.
Sienten incomodidad hablando de sus emociones, lo que les lleva a la frustración en las relaciones cuando no pueden expresar sus necesidades, temores y angustias.
LOS HOMBRES NO LLORAN: SE REVIENTAN Y MUEREN, PERO NO LLORAN
La restricción de la expresión emocional en la vida de muchos hombres puede llevar a:
Un mayor sentido de aislamiento
Menos de apoyo de sus seres queridos
Se puede acabar siendo explosivo con la acumulación y represión de las emociones durante un tiempo prolongado. En tales circunstancias, el agobio se hace presente, ocasionado por la pérdida de control y su errado manejo, por lo que se corre el riesgo de explotar en el momento menos oportuno, con la persona menos indicada y en lugar menos propicio. Puede comunicarse agresivamente con palabras y gestos dolorosos e hirientes, sin descartar el ataque físico.
La amenaza de la depresión está latente cuando no se exterioriza la emoción y se crea el hábito de guardarse todo lo que se siente. Internamente lo daños son tan severos que los hombres pueden acabar sumidos en una profunda depresión sin defensas que protejan y sin posibilidades aparentes.
La somatización es otra de las consecuencias de reprimir las emociones. El hombre como un todo integrado, al no contactar auténticamente su sentir emocional, el organismo manifiesta en forma de síntomas, enfermedades, sufrimiento y dolor, lo que no se puede expresar.Además de depresión, insomnio, ansiedad u otras.
La boca calla pero el cuerpo padece; son muchos losproblemas de salud, debido a la tensión crónica que acumula el cuerpo por no contactar las emociones, dañando sus órganos. Cada una de las emociones están relacionadas con un órgano; así un exceso de ira puede acabar provocando problemas de hígado, los excesos de miedo dañan los riñones y la vejiga, la ansiedad tiene efectos sobre el estómago, el bazo o el páncreas y la tristeza excesiva daña los pulmones.
En algunos casos, se les desarrolla una adicción a los medicamentos, producto de acudir constantemente al médico para que sean tratados los malestares que se padecen, como resultado de la represión emocional. No obstante, no hay remedio que sane la deflectación emocional. Las enfermedades no desaparecerán hasta que se contacten y expresen espontánea y libremente los sentimientos reprimidos.
Los trastornos de la tiroides son otro de los efectos secundarios de reprimir las emociones, ya sea hipotiroidismo o hipertiroidismo. Si hablamos de hipotiroidismo -funcionamiento insuficiente de esta glándula- tendremos dolores musculares, cansancio, tristeza, desánimo e hipertiroidismo.
Además de las ya mencionadas, otros de los efectos por no poseer una adecuada inteligencia emocional son:
Deterioro de las relaciones debido a la incapacidad para resolver los conflictos emocionales.
Una percepción de falta de capacidad para tener relaciones íntimas sin dificultades.
De las emociones básicas, la alegría se considera la más aceptable y a la que por excelencia más recurren los hombres, ya que la misma está más relacionada con el placer y el disfrute y a la que socialmente e históricamente, este género tiene el total permiso (los bares, prostíbulos, clubes).
Los hombres no suelen aceptar fácilmente el miedo y la tristeza, por lo general procuran acallar y ocultar estas emociones. Porque tal y como fueron educados sienten que las expectativas que deben cubrir en relación a ellos, los conlleva a hacer frente a todo lo que les ocurre por sí solos y siempre desde la misma emoción ¨la rabia¨
La cosa no es como antes
Como decía Heráclito de Éfeso, todo cambia y se transforma; en este sentido los conceptos de hombre y mujer también se han modificado. La visión de la masculinidad ha comenzado a sensibilizarse ante el poderoso influjo de las emociones y está variando la manera de sentir y expresar su emocionar. Entendiendo que más allá de su legítima declaración, está el darse cuenta de las graves consecuencias sufridas por el cuerpo al no gestionar asertivamente una emoción, dejándola aflorar inteligentemente. A partir de la puesta en escena del tema de la inteligencia emocional y su importancia, el mismo ha ganado cada vez más terreno.
¨El hombre, varón, macho, está aprendiendo a ver formas más flexibles de vivir la masculinidad, pasando de una masculinidad hegemónica a nuevas y diversas masculinidades. Algunos viejos mitos, estereotipos y actitudes están empezando a ser cuestionados. Por ejemplo, afortunadamente la violencia como forma de expresión de la ira o el miedo ya es inadmisible en la sociedad actual. Asimismo, otros viejos mitos, poco a poco, también están siendo revisados en las creencias del mundo contemporáneo, las actitudes, en la educación que inculcada. Mitos, creencias, introyectos, mensajes parentales, como las que dicen que el marido que llora da inseguridad, o aquella que afirma que la seguridad en la pareja la ha de aportar el hombre. O que el padre que expresa emociones hace a sus hijos vulnerables, y que el niño que aprende, ha de aprender que como hombre, sólo será válido sentir y expresar ciertas cosas¨.
El siglo XXI tiene un contexto distinto a aquel en el que el hombre vivía de la caza, la recolección y la pesca. ¨El ser humano se construye como sujeto de género a lo largo del ciclo vital. La socialización en la familia es fundamental y es muy probable que esta sea una instancia de formación universal¨.La evolución de la ciencia y la técnica, ha conducido al hombre a un estadio en el que su adecuación al medio comienza por su propio autoconocimiento, reconocimiento la gestión de sí mismo, como una pieza fundamental en la sociedad, pero no la única. En la medida que esta sea capaz de empatizar, actuar asertivamente en su manejo emocional y ajustarse creativamente en este nuevo orden social, será posible no solo garantizarse su propia existencia, sino además disfrutar una vida más plena, natural, armoniosa, saludable y feliz.
Tengo la fe, la esperanza y el optimismo, que las próximas generaciones atesorarán una extraordinaria sabiduría emocional adecuadamente manejada por los hombres y mujeres de este planeta tierra, que habrán de conducirnos a una sociedad más empática, compasiva, justa, equilibrada e inclusiva. Un mundo mejor.
ESO NO ES COSA DE HOMBRES
Entrar en contacto… ¿Con qué se come eso? Cuando se le pide al hombre “ponerse en contacto con sus emociones y sentimientos”, con toda esta negación paradigmática introyectada generacionalmente, no logra comprender de qué se trata. ¿Qué significa esto contactar con su emocionar, cómo se hace?
Les ofrezco algunos pildoritas que pueden serviles para que manteniendo su hombría, su masculinidad, su virilidad, puedan sentir, experimentar, vivenciar y expresar asertivamente sus emociones, y así mantener un cuerpo y una mente sana de manera integral y holística:
Alfabetización emocional. Es el proceso de enseñanza-aprendizaje, en el que se educa emocionalmente a un individuo, con el objeto de que comprenda, distinga, maneje y exprese asertivamente sus emociones, así como a comprender la emoción de los demás.
Identificar las sensaciones de las emociones en el cuerpo a fin de gestionarlas adecuadamente en el momento en que aparezcan.
Expresar con palabras lo que se siente, lo cual implica el responsabilizarse de la emoción, la palabra, el lugar, la persona y oportunidad en la que se encuentra.
Escribir lo que ocurre: dibujar la emoción experimentada, puede ser útil realizar una lluvia de ideas antes de tener una conversación importante.
Identificar y expresar las emociones es un comportamiento que se aprende – tal como se hace con el leer o escribir-, sólo se necesita practicar.
Asumir el desafío de ser honestos emocionalmente y mostrarse vulnerables con la gente con las cuales siente seguridad.
Desarrollar el dominio relacional, esto puede propiciarle más y mejores relaciones, lo cual es de suma importancia en un mundo donde el capital social es tan necesario y de tanto valor.
Pedir, dar y recibir ayuda cuando: eso equilibra las relaciones, las persona se siente útil y necesaria, el otro lo reconoce, y usted valora y reconoce al otro reforzándolo en su bienestar por sentirse útil.
Aprender a sentir, más que a racionalizar lo que debe sentir. Las lágrimas, junto con el alivio emocional, pueden proteger el corazón, disminuir la presión arterial e incluso reducir el riesgo de cáncer. Un estado estresante constante conlleva un gran riesgo: en nuestra época, los ataques cardíacos ocurren cada vez más entre los hombres de 40 a 45 años y, en general, la esperanza de vida para los hombres es menor que para las mujeres.
Tómese un momento para reconocer sus emociones, realice unas cuantas respiraciones para ayudarlo a identificar las sensaciones y entender lo que significan puede ser de gran ayuda.
No espere llegar a viejo, comience temprano. Desde la primera infancia, es importante que el niño aprenda que las emociones básicas no son ni buenas ni malas, solo son emociones.
Realice lecturas dramatizadas a sus hijos, alumnos, etc., esto le permitirá al niño a distinguir las diversas emociones y a empatizar con los protagonistas y a ver la situación desde otro ángulo.
Pregúntele al niño que, como, donde siente, ayúdelo en el reconocimiento de sus emociones e investigue qué quiere hacer con esa emoción, enséñele a descubrir las posibilidades que ellas afloran y las que eliminan.
Predique con el ejemplo, muestre sus emociones al niño, no tenga miedo de ser sensible y abierto.
No reprimas su rabia, tristeza o llanto, tampoco lo presiones y ni exijas ninguna reacción específica. Solo acompáñalo demostrando que puedes ayudarle.
Para el niño sentir el respaldo de sus seres queridos y que pueda encontrar apoyoemocional en ellos, es fundamental para el posterior desarrollo de su empoderamiento emocional.
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oJo. Tengamos conciencia o no, siempre fluimos en una emoción, ella siempre está presente y se manifiesta en alguna parte del cuerpo, lo mejor es que se manifieste y logre aflorar debidamente, de lo contrario ella buscará salir a como de lugar y no siempre de la mejor manera.
Reconozca sus señales. La ira, por ejemplo, puede ser experimentada como un vaporón en la cara; la tristeza como un nudo en la garganta; la ansiedad como un estrangulamiento en el estómago.
La alegría de ver y entender es el más perfecto don de la naturaleza.
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El estrés es un enemigo acérrimo de la alegría, nos vuelve más débiles e intensifica nuestros los dolores, busque maneras de combatir el estrés e incremente los motivos para estar feliz de manera activa. Comprométase consigo mismo a buscar momentos alegres, felices, y dichosos.
En otras palabras, la alegría es algo que debemos perseguir y procurarnos a cada paso, en lugar de esperarla de forma pasiva
La alegría no se agota aunque se malgaste, al contrario se convierte en una inagotable fuente de buen humor, que contribuye a hacernos más felices, y hasta puede llegar a convertirse en un hábito.
Cuanta más alegría se gasta, más rápidamente aumenta el caudal de buenas ondas que repercute en los demás.
Permite volar con la imaginación e inventar cosas nuevas, atrae a la gente, abre puertas, disuelve rencores y resentimientos, permite olvidar las penas y minimizar las adversidades.
Asumir la alegría como una forma de vida, nos hace entusiastas, permite que todo salga mejor y por lo tanto se lograran más éxitos, todo va a depender de la actitud que se adopte.
Resulta interesante conocer que la alegría siempre se relacionan con algunos colores, por ejemplo el amarillo que representa el sol, el color naranja, el color rojo, ellos simbolizan lo que es la felicidad, el amor, etc. Es importante que siempre se decoren las casas con colores vivos alegres como los que mencionamos antes, ya que estos colores son como imanes para la atracción de cosas buenas, de cosas positivas. Del mismo modo se deben vestir más a menudo con colores que reflejan alegría, es muy triste ver a una persona vestida de negro todo el tiempo
La risa, muy propia de la alegría y la felicidad son emociones antagónicas del miedo, la tristeza y la rabia; por eso el buen humor reduce el temor ante situaciones de amenaza. El chiste propicia el afecto animado, permite las agresiones al hacer difíciles las represalias, quita solemnidad a los objetos temidos y provoca un distanciamiento saludable de las situaciones de riesgo. El humor resulta una de las defensas más maduras y eficaces. Es aconsejable que sea cultivado para desarrollar personalidades duras y saludables.
Contágiese de la alegría, para se sugiere: escuchar música alegre, ver películas que le cusen risa, leer un buen libro, bailar, hacer deportes, contemplar la naturaleza, conversar con los seres queridos, entre otros.
La alegría tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Cuando nos sentimos alegres, el cerebro libera endorfina y serotonina, incrementando fortaleza en el organismo y minimizando los dolores, los niveles de estrés y la ansiedad. Aumenta nuestras defensas, se puede decir que una persona alegre es más saludable.
Al estar alegres se produce un aumento de la frecuencia cardiaca, un aumento de la presión sanguínea, fluctuaciones en la actividad electrodérrmica.
Se aceleran los procesos de curación, cicatrizan más rápido las heridas.
En ciertas ocasiones, se pueden producir adicionalmente escapes de orina debido a una relajación de los músculos del esfínter.
Tendemos a ser más creativos y ver el lado bueno que tienen todas las cosas. Mejora el dominio relacional, más propensos a la interacción con los demás, más serviciales, favoreciendo los vínculos.
Nos volvemos más activos y productivos de lo normal, y esto ayuda a fortalecer nuestras comperencias. conectándonos con un estado en el cual la vida parece tener más sentido, de manera que nuestros objetivos son más prometedores.
Nos hace optimistas, más enérgicos y por lo general trata de que los problemas no nos afectan tanto. Tendemos a experimentar una mayor autoestima y una intensa seguridad en nosotros mismos. Somos más consciente de nuestras habilidades y posibilidades.
Al Reducir el estrés nos da mayor claridad y concentración, para realizar cualquier actividad.
No se le temen a los retos, por lo tanto aunque exista un fracaso o una falla de por medio no se desistirá y siempre se encontrará la manera de conseguir el proposito.
En la felicidad, hay un aumento de la actividad en un centro nervioso que inhibe los sentimientos negativos y favorece un aumento de la energía disponible, y una disminución de aquellos que generan pensamientos inquietantes. No hay cambios determinados en la fisiología, salvo una tranquilidad, que hace que el cuerpo se recupere más rápidamente del despertar biológico de las emociones desconcertantes.
Si tenéis el hábito de tomar las cosas con alegría, rara vez os encontraréis en circunstancias difíciles.
La felicidad no es algo que ya esté hecho, emana de nuestras propias acciones Dalai Lama
ALGUNAS DE LAS CAUSAS QUE OCASIONAN LA FELICIDAD
A veces pueden ser los causantes de la alegría las cosas o fenómenos más simples pero también situaciones complejas como la recuperación de una enfermedad.
La atenuación de un malestar, el bienestar físico meramente natural, hasta uno moral o espiritual o recibir una buena noticia.
El cumplimiento de un compromiso, la satisfacción del deber cumplido. Éxito profesional. la observación de la felicidad de alguien a quien apreciamos o la contemplación de algo que nos parece hermoso. El logro de una meta u objetivo y su intensidad se modulará en función del grado de deseabilidad de lo alcanzado..
Una sorpresa grata, un encuentro con alguien querido, cualquier evento que nos resulte agradable.
Amar y ser amado
La amistad con Dios.
La alegría más grande es la inesperada.
Sófocles
Arturo Marcano Conversa
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La felicidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros pensamientos
Marco Aurelio.
LA ALEGRIA Y FELICIDAD
La alegría es una emoción gratificante que surge cuando tenemos pensamientos de satisfacción, capacidad, logro, de regocijo interior que nos hace sentir vivos y equilibrados; es una excitación que provoca felicidad o júbilo, un sentimiento grato que nos permite ver el lado risueño y gracioso de las cosas. Es una emoción expansiva que se necesita expresar y compartir con los demás, se contagia y le devuelve a la gente el entusiasmo y las ganas de vivir. Es la manifestación del gozo que se experimenta por estar y sentirse bien. También puede ser entendida como una sensación de felicidad causada por múltiples elementos así como por algo bien específico y concreto. Cuando una persona tiene alegría siente plenitud.
En su libro en defensa de la felicidad, Ricard señala que la felicidad es una manera de ser, un estado que puede adquirirse y que se experimenta como paz, auto control, totalidad y equilibrio; que se encuentra disponible en cada momento de la vida, que trasciende el placer, las alegrías pasajeras y los caprichos del ego; y que es capaz de permanecer a pesar de las vicisitudes, circunstancias y eventos. Agrega que ser feliz requiere un trabajo empeñoso y constructivo que toma tiempo por lo que no es algo que pueda decretarse o convocarse.
Habitualmente la alegría y la felicidad se exteriorizan claramente y de modo incontenible en el cuerpo, la cara, la sonrisa, los ojos iluminados, elevación de los parpados y estrechamiento de su apertura, separación de los labios, elevación del tono de voz, los gestos amigables y todo un conjunto de posturas o actitudes corporales suman a esta sensación que se extiende rápidamente por todo el cuerpo. Es la expresión de la felicidad.
La alegría de ver y entender es el más perfecto don de la naturaleza.
> “La tristeza no es inherente a las cosas; no nos llega del mundo ni de su contemplación. Es un producto de nuestro propio pensamiento.
Emile Durkheim
Superar la tristeza implica internalizar que algo ha cambiado y que no siempre podemos controlar las circunstancias. Hay cuatro premisas liberadoras que debemos aprender por su alto sentido de realismo y humildad:
Las cosas son como son
No todo es para todos en todo momento
Nos gobiernan fuerzas mayores que nosotros
A veces se gana, a veces se pierde
También ayuda las siguientes sugerencias:
Empezar el día con canciones alegres, facilita una actitud positiva ante los acontecimientos cotidianos.
Tomar consciencia de lo que se piensa y de la actitud negativa, para que de esta manera ponerle un alto y sustituir todos los pensamientos de esa naturaleza por pensamientos positivos.
El contacto social con nuestros seres queridos, su apoyo es fundamental, para atenuar este sentimiento.
La tristeza se refleja en el cuerpo como una pérdida o bloqueo de la energía, de manera que lo que menos deseamos es movernos, sin embargo, si hace usted ejercicio moderado, su cerebro producirá químicos de bienestar como dopamina, serotonina y endorfinas que harán que se sienta mejor. También puede practicar algún hobbies.
